Hva kan jeg spise for å bli tynnere og hvordan kan jeg bli høyere?

Hei jente 13 år.

Jeg forstår at du har det vanskelig for tiden og det høres ikke ut som om det er så greit å være deg akkurat nå.

Når jenter kommer i puberteten er det vanlig å legge på deg litt og de fleste får også større og rundere mage, rumpe og lår, altså mer former. Det er sånn det skal være. Mange bruker litt tid på å venne seg til forandringene som skjer med kroppen.

En ungdom i vekst sånn som deg som er 13 år, skal ikke slanke seg uten at det er helt nødvendig. Slanking kan føre til spiseforstyrrelser så det er viktig at du blir tett fulgt opp av voksne.

Kroppen din trenger regelmessig tilførsel av mat enten du skal beholde vekten eller gå ned. Du er i en alder hvor kroppen skal utvikle seg og du skal vokse mye. Da er det viktig at du ikke får i deg for lite næring. Det er ikke noen spesiell mat som gjør deg tynn. Det som er viktig er at du spiser 3-4 måltider og 1-2 mellommåltider daglig. Du kan gjerne unngå sukker og hvitt mel, det er sunt for deg uansett. Drikk vann som tørstedrikk.

Du har vokst helt siden du var et foster, og skal fortsette å vokse helt til slutten av puberteten. Når puberteten kommer vokser du raskere. Jenter vokser raskest tidlig i puberteten, mens guttene vokser raskest i midten av puberteten.

I Norge er gjennomsnittshøyden for menn 181 cm og 167 cm for kvinner.

Den høyden du får når du er ferdig utvokst, bestemmes først og fremst av arv. Hvor høy moren og faren din er spiller altså en stor rolle.

Høyden er altså arvelig, men påvirkes også litt av ernæring og søvn. Det er derfor viktig med nok sunn og næringsrik mat og det å sove godt. . Hvis du får i deg for lite variert og riktig mat i perioden du skal vokse mest, kan veksten bremse. I noen deler av verden finnes det barn som ikke blir så høye som de kunne ha vært, fordi de ikke får i seg nok mat. Det er sjeldent her i Norge.

Den eneste måten å helt sikkert si hvor høy du blir, er å vente og se. Det finnes allikevel en formel som kan gi deg en liten anelse:

• For jenter: ((fars høyde - 13 cm) + mors høyde)/2 = forventet høyde +- 8,5 cm

Det er lite du kan gjøre for å påvirke hvor høy du kommer til å bli hvis du har det som regnes som normal høyde.

Jeg håper kanskje du ikke synes at alt er så dust lenger, om det fortsatt føles sånn kan det være lurt å snakke med en voksen om det, for eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Ungdomstiden er en periode hvor man kan føle at alt er dust, så jeg tenker at du er helt normal :)

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. Ønsker deg en fin dag videre og masse lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no