Hvordan kan jeg slutte å få panikk under prøver og få en bedre karakter?

Hei.

Takk for at du skriver til oss på Ung.no. Jeg forstår at du syns det er skikkelig irriterende å få dårlig resultat når du føler at du har gjort mye i forkant og at du føler at på noen temaer så er du enda bedre enn klassen din på temaet.

Du skriver at du ikke vil snakke med lærer om dette, men ikke hvorfor? Det å snakke med læreren er nemlig noe jeg tror vil hjelpe. For det er læreren som kan hjelpe deg med å legge til rette for at du skal få best mulig resultat. Om læreren vet at du blir stresset, kan få panikk og av den grunnen gjøre slurvefeil så vil jo læreren kunne hjelpe deg slik at dette ikke skjer. Det at du i tillegg har ADHD kan jo også ha betydning for resultatet, men det kan også være en styrke om du vet HELT hvordan du skal gjøre ditt beste under press. For å ha en prøve eller noe annet som for eksempel være på en konkurranse er stressende- det er derfor mange idrettsutøvere (og faktisk andre som ønsker å prestere) øver seg på å håndtere det mentale. De lærer seg teknikker for å takle stress og prestere- gjøre sitt beste når det gjelder. Vet læreren din at du har ADHD? Det at læreren vet at du blir stresset og har ADHD vil kunne hjelpe deg. Det finnes mange måter å tilrettelegge på fra læreren. Kanskje du kan få ha formlene under prøven uten at du føler at det er juks, men at det er ment som et hjelpemiddel for deg. Du kan kanskje få ha prøven alene/på mindre grupperom om du er sensitiv/blir forstyrret av lyder, ha den muntlig for lærer, en annen dag, få mer hjelp til lekser/få forklart på en annen måte også videre. Det finnes mange tilretteleggings muligheter om lærere vet om hva du sliter med. Har du tenkt over det? Og om det er slik at du absolutt ikke vil snakke med lærer så kan du snakke med noen andre voksne på skolen(en annen lærer, sosiallærer, miljøterapeut), de voksne hjemme/pappa om dette, helsesykepleier på skolen, noen voksne på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Når du snakker med pappa kan du gjerne si det samme som du har fortalt til oss. For du beskriver det jo veldig bra til oss. Fortell at du er redd for at han skal bli sint og skuffet. Det at du er redd for det, kan også være med å stresse deg og om han vet det/hva du føler kan det hjelpe deg å gjøre det bedre. Og for at han skal kunne hjelpe deg så må han nesten vite hvordan du har det og hva du syns er stressende ikke sant? Så nå som du har lest dette svaret, tenk litt over hva du vil gjøre. Jeg er sikker på at du vet innerst inne hva som er lurt å gjøre som er å si ifra/snakke med noen om dette. Jeg legger ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese. I de står det både hvordan du kan snakke om vanskelige ting med foreldre og tips til å studere/ha god konsentrasjon når det gjelder som for eksempel ved en matteprøve.

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no