Jeg blir ofte kvalm av stress og det gjør at jeg er borte fra skolen!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er en ganske typisk stress–sirkel der press fra skolen fører til uro i kroppen, som igjen gir kvalme og fravær, som så skaper enda mer press. Selv om det kan føles som om du reagerer “for mye på små ting”, er det egentlig et tegn på at kroppen din har vært belastet over tid. Slike reaksjoner kan ligne på angst, spesielt knyttet til prestasjoner og skole.

En viktig ting å gjøre er å bryte mønsteret med konstant jobbing. Når du pugger hele tiden uten pauser, blir du mer sliten og mindre effektiv, selv om det føles som du gjør det riktige. Det kan hjelpe å jobbe i korte, planlagte økter med faste pauser, og å bestemme deg for når du er ferdig for dagen. Det gir hjernen tid til å hente seg inn og gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.

Når stresset blir så sterkt at du blir kvalm, er det nyttig å roe ned kroppen direkte. Rolig pust, der du puster saktere ut enn inn, kan faktisk dempe stressresponsen ganske raskt. Det kan også hjelpe å fokusere på ting rundt deg eller gjøre noe konkret som får tankene litt bort fra det som stresser deg der og da.

Det er også viktig at du ikke prøver å håndtere dette alene. Skolen har ansvar for at du har det bra nok til å kunne lære, så det kan være lurt å snakke med en lærer, rådgiver eller helsesykepleier. De kan hjelpe deg med bedre oversikt over prøver, eller tilpasse krav i perioder hvor det blir for mye.

Det kan være nyttig å se litt på kravene du stiller til deg selv. Hvis du føler at alt må gjøres perfekt hele tiden, vil stressnivået nesten alltid bli høyt. Å øve på å tenke “godt nok” i stedet for perfekt kan faktisk gjøre det lettere både å prestere og å ha det bedre i hverdagen.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier