Jeg føler meg ikke pen og blir usikker på meg selv når jeg ser på bilder

Hei,

Det var leit å lese at du ikke føler deg pen og at du blir så usikker på ansiktet ditt når du ser deg selv på bilder, videoer og eller i kameraet på telefonen din.

Mange kan nok kjenne seg igjen i det du skriver. De fleste ungdom har noe de ikke er fornøyde med eller usikker på, og spesielt i puberteten/ungdommen hvor det skjer store forandringer når kroppen vokser og utvikler seg. Denne tiden handler om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv.

Hele kroppen vår er asymmetrisk, også ansiktet. Det er helt normalt at munnen er skjev, at det ene øyet er større enn det andre eller at ansiktet ikke er symmetrisk på høyre og venstre side. Det er svært få personer som ser tilsynelatende symmetriske ut. Hvis du ser deg rundt på skolen vil du alle mulige varianter av hvordan mennesket kan se ut. Du må også huske at bilder i sosiale medier ofte er redigerte til at ansiktet skal se mer symmetrisk ut, så prøv å ikke sammenlign det med bilder, da det ofte ikke representerer virkeligheten.

Kroppen din og ansiktet ditt vil endre seg mye når du går gjennom puberteten. Det er ofte slik at kroppen ikke vokser likt over det hele, og dette gjelder også ansiktet. For de aller fleste vil dette ha jevnet seg ut når man er ferdig utvokst ca. rundt 20-årsalderen.

Du har et veldig stort fokus på ansiktet ditt og hva du ikke er så fornøyd med. Ved at man gir det man ikke er så fornøyd med et stort fokus, så ser man den delen som noe større enn det egentlig er. For din del blir det at du har ulik størrelse på øynene, at munnen er skjev osv. større enn den faktisk er. Man glemmer ofte da å fokusere på det som faktisk er bra og som man er fornøyd med!

Prøv å sette fokus på positive ting istedenfor. Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for? Prøv å la være å studer deg noe særlig i speilet, på bilder eller i kameraet på mobilen din og på det du nå er veldig fokusert på. Gi det mindre oppmerksomhet, for de fleste har det slik du beskriver med litt skjev munn, øyne osv., så det er ikke noe galt med deg.

Husk at du er mer enn formen på ansiktet ditt, og det er ikke det andre vil huske eller tenke på når de for eksempel hører navnet ditt. Det man forbinder med andre personer er ofte holdninger, verdier og meninger mer enn utseende. Venner og familie ser heller ikke detaljer ved ansiktet ditt for de ser hele deg, og det samme gjør sikkert du når du ser på andre rundt deg?

Det kan hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker om deg selv med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "jeg er bra nok som jeg er", og flere andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp på steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette. Men prøv å snu tankemønsteret ditt, og se på de positive sidene dine og det du liker ved deg selv.

Mange unge jenter kan streve med forholdet til eget utseende og selvfølelsen i ungdomsårene, og kan da få god hjelp til å endre tankemønsteret sitt ved å snakke med en voksen.

Jeg vil derfor råde deg til å fortelle om det du deler her til noen voksen du stoler på, og ikke holde disse tankene og følelsene for deg selv. Det kan ofte være til god hjelp å få satt ord på det du tenker, samt å ha noen du kan snakke med.

Fortell om det du deler her og hvordan dette påvirker deg i hverdagen enten til helsesykepleier på skolen, foreldrene dine, helsestasjonen for ungdom, eller en annen voksen du stoler på. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med barn og unge om forholdet til egen utseende og hvordan man kan jobbe med å få bedre selvfølelse.

Mange unge i din alder kan ha negative tanker om eget utseende og tenke at de er de eneste som har det slik. Men de fleste unge jenter har noe som de er usikre på i ungdomstiden, selv om de kanskje ikke sier noe om det eller vise det utad. Samtidig er dette noe de fleste opplever i perioder av livet. Det er normalt, og det vil bli bedre om en er litt tålmodig og omsorgsfull med seg selv.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier