Jeg trenger tips for å gå ned i vekt?

Jente, 14

Jeg er snart 14 og veier 79kg og er 158cm høy. Jeg ønsker å gå ned i vekt fordi jeg liker ikke utseenet mitt og ønsker å bli tynn. På lifesum appen min står det at jeg skal ha ca 1600 kalorier daglig men jeg føler det er for mye så jeg prøver å spise 1100 kalorier daglig istedet. Informasjon på nettet er forvirrende fordi noen steder står det at jeg skal ha mye mer kalorier men det står og at for å gå ned I vekt skal man spise 500 kalorier under det man forbrenner (jeg regnet ut at kroppen min forbrenner ca 1600 kalorier daglig uten altivitet) jeg drikker også masse vann men jeg har fortsatt vondt I hodet og føler meg veldig sulten på kvelden, Men jeg ignorerer det fordi jeg vil nå 60kg så fort som mulig. Er det noen flere tips for hvordan man kan gå ned i vekt fort men fortsatt være mett gjennom hele dagen? Og er 3 måltid bra? Jeg spiser alltid yugurt med granola til frokost fordi det er lite kalorier og én porsjon middag og noe mat senere og + frukt gjennom dagen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. om hvordan du har det.

Vi i ung.no. gir ikke slankeråd til ungdommer i puberteten. Det er svært individuelt hvordan forskjellige mennesker er bygd, hvor aktive de er, hvor mye de spiser, hvordan genene er sammansatt, og hvordan hvert enkelt menneskes forbrenning er.

Det er viktig å huske at du er i puberteten, og da er det uheldig å slanke seg uten veileding av helsepersonell, da slanking kan forstyrre den fine hormonbalansen puberteten er avhengig av for normal vekst og utvikling.

Du forbrenner ca 2000 - 2200 kalorier alt etter hvor aktiv du er. Er du aktiv forbrenner du mer. Jeg vil tro at 1600 kalorier daglig er et godt forslag, og et oppnåelig mål. Ligger du på 1100 kalorier har du lett for å sprekke, og dermed overspise.

Det er viktig at du er fysisk aktiv samtidig som du spiser mindre, ellers mister du muskler og dermed forbrenner du mindre.

Jeg synes du skal snakke med helsepersonell som kan følge deg opp og hjelpe deg med gode kostråd og smarte valg i hverdagen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese for mer kunnskap.

Det høres ut som at du gjør fornuftige valg når det gjelder kosten din. Du spiser regelmessige måltider, og du unngår mellommåltider. Spis en porsjon middag, og prøv å spise masse grønnsaker. Ikke mer enn 2 frukter daglig. Frukt er mest vann og sukker.

Prøv om du kan være stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik, og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og sove godt.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 12.7.2024