Hvor mye vann kan jeg drikke om gangen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

En tommelfingerregel for hvor mye væske vi trenger er å gange kroppsvekten i kilo med 30 ml. En person på 70 kilo vil altså trenge 70*30=2100 ml, eller 2.1 liter. Voksne vil dermed gjerne trenge mellom 2.0-2.5 liter væske om dagen.

Væskebehovet avhenger også av hvor mye vi svetter og hvor varmt det er i luften. Disse anslagene er derfor bare veiledende, og for de fleste er tørsten den viktigste indikatoren på hvor mye man må drikke.

Det er ikke sunt å drikke for mye væske, og heller ikke å styrte mye væske på én gang. Væskebalansen, og særlig konsentrasjonen av elektrolytter i blodet vårt, er nøye regulert. Elektrolyttbalanse er nødvendig for blant annet at hjertet vårt skal slå normalt og at hjernen får passe mye vann. Drikker du for mye vann kan dette føre til forstyrrelser i elektrolyttene, noe som kan være uheldig.

Generelt vil jeg råde deg til å lytte til kroppens signaler og drikke når du er tørst og ellers tilstrebe å ha et væskeinntak på rundt 2 liter om dagen. Når det er varmt og du er i mye aktivitet kan det være behov for større mengder og da kan oppimot 4 liter være greit så lenge du kjenner behov for dette.

Jeg kan ikke gi deg et eksakt tall på hvor mange desiliter vann du må drikke på én gang før det blir alvorlig. Dette fordi det varierer veldig hvor mye vann man trenger, og derfor hvor mye vann som er skadelig å drikke.
Men det skal en del vann til, før det blir farlig. Det er sjeldent at folk blir syke pga høyt vanninntak.

Hvis magesekken får for mye mat eller drikke, blir den overstrekt og vil reagere med å prøve å kaste opp igjen slik at man igjen får normale mengder mat/drikke i magen. Så lenge du ikke drikker overstadig mye, ikke mye mer enn det tørstefølelsen din sier, tenker jeg det kommer til å gå bra. Hvis du lurer mye på dette, kan du gjerne gå til lege eller helsesykepleier og få konkret info for hvor mye væske akkurat DU trenger.

Du kan lese mer om vann og væskebehov i denne artikkelen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no