Kan jeg få vannforgiftning?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Å drikke store mengder vann på én gang kan være skadelig for kroppen din, da det påvirker elektrolyttene (saltene) i blodet ditt. Akkurat hvor mye vann som må til før du får vannforgiftning, og hvor raskt det må drikkes, er veldig forskjellig. Dette varierer fra person til person, og kommer an på faktorer som hvordan væskebalansen deres er, hvor mye de veier, om de har noen underliggende sykdommer, hva de har spist og drukket tidligere og litt flaks og uflaks.

Jeg kan dessverre ikke si en eksakt mengde som gjør at det blir farlig eller at du får vannforgiftning, da dette er ulikt.

Det som gjør at store mengder vann eller væske på kort tid blir farlig er at elektrolytt-nivået (saltene) i kroppen blir feil. Alle prosessene i kroppen vår er svært nøye regulert, og kroppen utløser tørste hvis den kjenner at vi trenger mer vann. Hvis vi drikker mye vann må kroppen kvitte seg med dette for at konsentrasjonen av elektrolyttene i kroppen skal forbli relativt likt.

Hvis vi drikker svært mye på kort tid klarer ikke nyrene og kroppen å holde nivået av elektrolytter stabilt nok, og vi kan få symptomer som slapphet, kvalme, at vi blir uvel eller at vi besvimer.

For å unngå å drikke for mye vann er det lurt at du kjenner etter på tørstesignalene fra kroppen din, og at du drikker når du er tørst. Mange tror at det er sunt jo mer vann man drikker, og har f.eks flasker der det står at vi hele tiden bør drikke mer vann. For de som sliter med å kjenne på tørste kan dette hjelpe, men for andre som fint klarer å regulere væskeinntaket er det ikke nødvendig. Kroppen regulerer fint væskeinntaket selv gjennom tørste.

Å drikke 2-3 L vann om dagen er ikke en farlig mengde, men dersom du drikker flere liter på få minutter eller timer kan dette være skadelig. Et alternativ kan f.eks være å bruke litt lengre tid på shaken, og at den ikke "chugges" ned på fem minutter.

Kroppen vår trenger minst 1.5 liter, og aller helst 2.5 liter væske i døgnet. Vi får ca. 1 liter av dette via maten som vi spiser. Dersom du da drikker 0.5 L shake og 1 liter vann får du i deg ca 2.5 liter totalt (med væsken fra maten). Noen kan ha behov for mer væske avhengig av alder, temperatur og hvor aktive de er.

Stol på tørsten din og drikk når du er tørst, og fordel gjerne væskeinntaket ditt ut over dagen :-)

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no