Hvordan kan jeg forholde meg til bekymringene mine på en god måte?

Hei,

å være stresset og bekymret er normalt, men veldig slitsomt om det blir for intenst. Mange sliter ekstra mye med det i ungdomstiden. Hormonene herjer i kroppen, du må klare mer selv og prøver å finne ut hvem du er utenfor din familie. Venner blir for mange mer viktig og vi er opptatt av å passe inn. Disse bekymringene blir det heldigvis færre av når du blir eldre.

Det finnes flere ting du kan gjøre for å bedre forstå å få kontroll over dine bekymringer. Det tar tid å bli god på. Det er helt vanlig å måtte øve i lengre tid, og ha perioder der det er lettere og vanskeligere å få til.

Her er noen tips:

1. Forsøk å akseptere at du bekymrer deg i situasjonene du nevner. Ikke si til deg selv at du ikke skal bekymre deg. Si heller at bekymringer er normalt og ikke skadelig. Det er ditt forsøk på å løse et problem du står i. Målet er ikke å slutte å bekymre seg, men det er lurt å begrense varigheten og styrken av bekymringer som ikke løser noe problemene. Det gjøre deg bare stressa og sliten. Eks å bekymre seg for at bekymringene kan være skadelig eller farlig. Å prøve å ikke bekymre seg har ofte motsatt effekt. Det kan sammenlignes med å forsøke å ikke tenke på en hvit isbjørn, da vil du automatisk tenke på en hvit isbjørn.

Altså prøve å akseptere bekymringstankenes samtidig som du flytter oppmerksomheten over på praktiske gjøremål. En huskeregel for en slik fremgangsmåte er: «Aksept innover, fokus utover.»

2. Få oversikt over bekymringene. Skriv ned når du er bekymret, hva du er bekymret for og hvor lenge du bekymrer deg.

3. Få oversikt over dine sikrigsstrategier. Det er hva du gjør for at det du er redd for ikke skal skje. Eks: Sjekker du ofte om du har gjort en feil? Må du ofte sjekke med andre eller få bekreftelse på at ting er bra? Slike strategier vil på kort sikt gjøre deg rolig, men opprettholde opplevelsen av fare og får deg til å føle deg sårbar. Øv deg på å tole ubehaget ved å ikke gjøre det.

4. Grader bekymringene. Skriv ned det du er bekymret for og hvor mye du tror på dem bekymringen. Skala fra 1(liten tro) til 10(stor tro). De feste vil oppleve at det man er redd for ikke skjer, eller at man takler det man er redd for mye bedre enn man hadde trodd.

5. Bekymringsutsettelse. Sett av tid til bekymring på et fast tidspunkt hver dag, eks 20 min på ettermiddagen. Utsett bekymringer som dukker opp i løpet av dagen til dette tidspunktet. Da får du tid til å tenke grundig over det på det tidspunktet du velger deg. Prøv å skill på problemer du kan og ikke kan løse, og se ting på en ny måte. Om du ikke klarer å løse bekymringen, la den ligge. Ha noe fast og gjøre, som får deg til å ha fokus på noe annet rette etter bekymringstiden.

6. Fortsett med det du holder på med. Prøv å gjøre noe når bekymringene kommer i løpet av dagen. Tenk på dem som en plagsom "pop up" reklame. Tenk at det er kun er tanken som plager deg og la dem være mens du har fokus på det du holder på med.

7. Få hjelp. Fortell de som står deg nærmest at du trenger hjelp til å ha fokus på det som skjer" her og nå", når du bruker for mye tid på å bekymre deg.

Håper dette kan hjelpe deg litt videre. Hvis det blir vanskelig å takle alene kan du snakke med helsesykepleier på skolen. Hen vil være til god hjelp videre.

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no