Hvordan få til en god balanse mellom trening og kosthold?

Gutt, 15

Hei, jeg er ca 1,173 og veier no sånt ca 47-50kg. Jeg er som du skjønner ganske så tynn. Jeg går på fotball og trener på treningssenter. Jeg har trent på treningssenter i litt over litt over 1 mnd nå. Det jeg vil er å bygge muskler og ikke fortsette å være så tynn. Har du noen tips generelt til det? Spørsmål jeg lurer på er, hvor mange kalorier burde jeg få i meg hver dag? Er det sjans for at jeg blir «småfeit» på magen hvis jeg spiser for mye enn jeg burde (jeg har selv veldig fokus på å spise my: mer enn jeg gjorde før for jeg vet det er viktig når man trener for å gå opp i vekt) jeg trener på treningssenter 4 ganger i uka og fotball 3-4 ganger i uka. Og et spm til, hva burde jeg spise når jeg trener for å bygge musker og gå opp i vekt? Noe mat som er spesielt bra for det? Hvor mye vann burde jeg drikke hver dag? Hvor mange timer søvn burde jeg få hver dag? Har det mye å si? Tusen takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Fint at du tar kontakt.

Du har en KMI på 16, det betyr at du per definisjon er undervektig. Flott at du har fokus på å få i deg mer og riktig mat. Det er utfordrende for noen å holde vekten med så stor treningsmengde som du beskriver.

Du bør rett og slett få i deg flere kalorier enn du forbrenner.

Viktig at du fokuserer litt på spisevanene dine. Det er anbefalt fire hovedmåltider, og to mellommåltider. Velg energitett mat, gjerne med sunne fettsyrer ( feks fet fisk og avokado). Energitett mat finner du mye eksempler på hvis du søker litt rundt. Dette er mat som jeg vil tro du ikke blir småfeit på magen av.

Jeg kan ikke si nøyaktig hvor mye kalorier du trenger, det må du selv se på utfra hvor mye du forbrenner.

Vann er den beste tørstedrikken. Anbefalt inntak er to til to og en halv liter væske om dagen.

For ungdom mellom 14 og 17 år er anbefalt søvnlengde åtte til ti timer, og alt mellom syv og elleve timer kan regnes som normalt.

Når det gjelder å bygge muskler så anbefaler jeg att du prater med noen på treningssenteret der du er, viktig at det blir fornuftig fulgt opp.

Lykke til, håper svaret var til hjelp.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

Besvart: 15.4.2023