Hva kan jeg gjøre med smertene i ryggen?

Hei. Jeg fikk isjas for 1 år siden altså prolaps i ryggen menn har den gått over til sa kiropraktoren og det er bra men jeg vil bli kvitt denne falske isjasjen, det gjør meg så nedstemt at jeg sitter med tårer i øynene ofte nå. Hadde aldri vondt i beina før juni 2021 ifjor og det kom fordi jeg satt for mye i corona tida og at jeg ikke begynte å gå turer da, dumme meg :( isjasen går opp og ned, men det ødelegger meg helt. Er lei av smerter i beina som kommer og går av og til. Skulle kjøpt meg gode tur sko i 2020 og gått mer da, kunne vært unngått da :(( jeg kan ikke bli helt glad kjenner jeg over noe. Savner beina mine som de var :( var på Tusenfryd ifjor 1 uke før jeg fikk prolapsen og det fantes ikke vondt i beina. Faen altså. Jeg prøver ikke å gi opp heller. Er ikke den verste isjasen altså, sover veldig bra altså. Bare gi meg et råd til en deprimert gutt etter dette skjedde