Er planen min for å gå ned i vekt uten trening realistisk?

Gutt, 20

Hei. Jeg er student og ønsker å gå ned i vekt. Jeg veier ca. 87 kg og har en KMI på rundt 27. Jeg har forsøkt vektnedgang i flere år, men i høst klarte jeg å gå ned ca. 1 kg per uke i 8 uker. Dette fungerte godt, men jeg falt ut etter jeg var på besøk hos familie med mye søtsaker. Jeg ønsker å starte på nytt i januar, med samme mål om ca. 1 kg vektnedgang per uke. Jeg har skader som gjør at jeg ikke kan drive med vanlig styrketrening og ønsker ikke å bruke treningssenter. Jeg liker å gå tur og vil kombinere dette med sunnere kosthold for å redusere kroppsfett. Jeg lurer på: – Er planen realistisk, og er kaloriunderskudd over tid alt som skal til for å bli tynnere? – Påvirker søvn og stress vekten, eller er det en myte? – Har dere råd for å holde ut prosjektet ved eksponering for usunn mat? – Hva er mest effektiv måte å redusere kroppsfett på i min situasjon? Hvilken vekt bør jeg sikte på? Er 70 kg fornuftig? Er det noe spesielt jeg bør prøve å spise i prosjektet?

Svar

Hei!

Så bra du er motviert for å få bedre helse, det er positivt. Du forteller at du allerede har gått ned mye i vekt og nå har en BMI på 27. Da vil du allerede ha fått store helsefordeler av vekttapet ditt. Det viktigste fra et rent helseperspektiv (ikke utseende) vil derfor være og unngå vektøkning, ikke å gå mer ned i vekt. Som du kanskje vet så er grensen for overvekt 25, så du er nå veldig nærme normalvekt.

Selv om trening både kondisjon og styrke er helsefremmende så er ingen av delene nødvendig for vekttap. Vekttap handler kun om mengden energi du spiser i forhold til mengden energi du forbruker. Mengden energi vi forbruker kommer i svært stor grad bare av det hvilende forbruket alle har, og det vi bruker under helt dagligdagse aktiviteter. Trening kan komme som en liten bidragsyter på toppen. Det vil si at du kan spise litt mer om du trener enn om du ikke trener, men for vekttap er det uansett gjeldende at du må spise mindre energi enn du forbruker samlet. Du kan altså fint gå ned i vekt uten å være fysisk aktiv.

Søvnmangel og stress påvirker vekten men i praksis kun gjennom økt søtsug og lavere energi. Økt søtsug fører ofte til at man spiser mer eller mer energitett mat, og lavere energi kan føre til at man rører seg mindre. Det fører til vektøkning, ikke søvn og stress direkte.

For å holde ut så må du huske på at kaloriregnskap er matematikk. Det er ingen grunn til å gi opp om du har "sprukket" en dag og spist masse godteri. Det betyr bare at det vil ta litt lengre tid å justere deg tilbake ved ditt normale underskudd i hverdagen. Det er inntaket i gjennomsnitt over tid som har betydning. Så lenge du ikke gir opp, tenker slaget er tapt og spiser akkurat hva du vil hele tiden så er det ikke farlig å ha noen sprekker.

Du kan lese mer om vekttap i artikkelen nedenfor. Ønsker deg lykke til!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 17.12.2025