Har jeg en normal vekt? Hva burde jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er vanskelig for meg å svare deg helt nøyaktig på spørsmålet ditt uten å få undersøkt deg selv eller stilt oppfølgingsspørsmål. Kun basert på høyden din har du en lav vekt, noe som gjør deg undervektig. Dette, i kombinasjon med at du sliter med å få i deg nok mat, kan gjøre det lurt å få oppfølging fra helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. De vil kunne undersøke deg bedre, og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For enkelte som sliter med matinntaket og har en lav vekt, så kan det være behov for næringsdrikker. Dette er medisinske næringsmidler som har et høyt antall kalorier og næringsstoffer, samtidig som de er lave i volum. For mange som sliter med matinntaket er det ofte enklere å drikke næringsdrikker. Næringsdrikker er ikke gratis, men det er mulig å få dem forskrevet på blå resept av lege. Ellers er det også mulig å kjøpe dem selv på apotek uten resept, men da må du betale hele beløpet selv. Hvis du ønsker en vurdering av vekten din og lurer på om dette kan være aktuelt for deg, vil jeg råde deg til å ta det opp med fastlegen din.

For de som trenger å gå opp i vekt så har vi noen gode kostholdsråd som kan bidra til dette. De fleste rådene går på å øke fett-inntaket fordi fett er det næringsstoffet med mest kalorier i seg.

Se listen under for generelle gode råd for å øke vekten din:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, gjerne flere lag, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Jeg vil altså anbefale deg å følge de rådene som er aktuelle for deg ovenfor, men også ta kontakt med fastlegen din. Fastlegen din kan kartlegge hva som er aktuelt for deg sammen med deg, og undersøke deg. Fastlegen din kan også skrive henvisning til klinisk ernæringsfysiolog. Sammen med en klinisk ernæringsfysiolog kan du gå gjennom kostholdet ditt og få konkrete råd tilpasset akkurat deg for hvordan du kan øke matinntaket og gå opp til en normal vekt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no