Hvorfor har jeg gått ned i vekt? Er engstelig

Hei.

Takk for at du stiller spørsmål til oss på ung.no. Vi skulle gjerne ha hjulpet deg, men helsepersonell på ung.no har ikke mulighet til å stille diagnose eller foreslå behandling, for det krever at de ser deg eller har mulighet til å stille deg oppfølgingsspørsmål og at de må føre journal. På ung.no kan vi kun gi mer generelle helseråd og veiledning og ikke det som defineres som helsehjelp.

Vi anbefaler deg å oppsøke fastlege for å få et godt svar på det du lurer på nå. Det er gratis å gå til fastlege når man er under 16 år, mens man må betale en egenandel på rundt 200 kroner når man er over 16 år. Du kan selv bestille time hos fastlegen din eller du kan få hjelp av noen hjemme til det. Fastlegen har taushetsplikt om det du tar opp der.

Trenger du akutt helsehjelp, kan vi ikke hjelpe deg på ung.no. Les mer om akutt helsehjelp her. Ring 116 117 for å få kontakt med din lokale legevakt.

Vektnedgang

Når det gjelder vektnedgangen din er det dessverre ikke mulig å gi deg et enkelt svar på om dette er farlig. Dette fordi vi ikke kan stille deg oppfølgingsspørsmål eller undersøke deg. Generelt anbefaler vi ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt, og spesielt ikke uten oppfølging av helsepersonell. Dersom du har gått ned i vekt uten å gjøre forsøk på dette kan det være et tegn på at du spiser for lite, eller at kroppen din har fått et større behov for kalorier. Det er viktig at du får hjelp med å stoppe dette vekttapet, og gå opp i vekt dersom du er normalvektig. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med fastlegen din. Fastlegen din kan både komme med konkrete råd for hva du bør spise for å gå opp i vekt, og vurdere om det kreves flere tiltak. Enkelte kan ha behov for kostplaner eller næringsdrikker for å få dekket kaloribehovet sitt og gå opp i vekt. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at vi må tilføre kroppen vår flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at vi spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at vi velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle råd for å øke energiinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg. Som vegetarianer er det en del plantebaserte pålegg som også er kaloririke, slik som avokado, majones, italiensk salat, peanøttsmør osv. Her må du tilpasse påleggene og matinntaket til dine preferanser.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei) dersom du spiser fisk
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen redaksjonen og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no