Vil jeg gå opp i vekt ved å drikke energidrikke eller brus?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Med andre ord må vi være i et energioverskudd. For de fleste innebærer dette at de spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Så lenge du spiser eller drikker flere kalorier enn hva du forbrenner vil du gå opp i vekt. Med andre ord vil du kunne gå opp i vekt ved å drikke energidrikker eller brus med sukker. Dette er likevel litt uheldig, da det kan være skadelig for tennene. I tillegg inneholder energidrikker mye koffein, noe som ikke er anbefalt for barn og unge.

Du kan lese mer om energidrikker her.

Energidrikker og brus med sukker inneholder for det meste sukker, og svært få andre næringsstoffer. Hvis du drikker mye av dette kan det føre til at du blir mett, eller gå ut over andre matvarer som er mer næringsrike. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Ved å velge matvarer som er rike på kalorier og andre næringsstoffer får du tilført de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger for å utvikle seg korrekt.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din eller helsesykepleier om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt kan man i noen tilfeller har behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Vi har også skrevet en egen artikkel med tips til hvordan du kan gå opp i vekt, som jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no