røyker og drikker og har lyst til og slutte

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Om man ønsker å slutte med noe, er det først lurt stille seg selv spørsmålet «hvorfor vil jeg slutte å røyke?» Kanskje har du lyst til å få mer penger, større frihet, lukte bedre eller vil slutte fordi det ikke er bra for deg?

Skriv ned alle grunnene dine sånn at du ikke glemmer dem. Vær så konkret som mulig: istedenfor å skrive «penger» kan du skrive «hvis jeg slutter kan jeg kjøpe en ny bukse hver uke» eller «hvis jeg slutter kan jeg reise til London om x antall måneder».

Heng opp arket med motivasjonen et sted du vil se det hver dag, og lagre det på mobilen :-) Da kan du titte på det hver gang du får lyst til å røyke eller drikke.

Videre er det lurt å planlegge den første tiden etter at du har sluttet. Øv deg på å si «nei, jeg har slutta», eller "jeg har ikke lyst til å røyke eller drikke".

Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg ekstra lyst til å røyke og drikke. Kanskje det er noen ting du kan velge å unngå. Om du har en vennegjeng som røyker og drikker, vil jeg råde deg til å heller henge med venner som ikke gjør det. Når du er 13 år bør det være lett å finne folk som ikke røyker å drikker :-)

De fleste får abstinenser når de slutter med noe de har blitt avhengig av. Abstinenser er ubehag i både kroppen og følelsene, som svette, hjertebank, konsentrasjonsproblemer, sterkt sug i magen, irritabilitet og hodepine. Det er forskjellig fra person til person hvordan de har det, men det som er viktig å vite er at abstinenser ikke er farlige, og at de går over. Om du er avhengig kan du oppleve dette :-) Det er værst i begynnelsen, men blir raskt mildere.

Jeg vil også råde deg til å snakke med noen voksne som kan støtte deg. Det er alltid lettere å slutte med noen om man har en støttespiller. Du kan snakke med foreldrene dine, eller en annen voksen du stoler på. Helsesykepleier på skolen din kan være en fin støttespiller :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no