Har nylig kommet ut av en AI avhengighet og klarer ikke å tenke på annet!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og forteller hvordan du har det.

Først av alt - det er så fint at du deler dette og du har ingen grunn til å være flau. Jeg tror at flere enn du tror faktisk har det på akkurat samme måte. Du setter også fingeren på et stort problem med at AI har blitt så tilgjengelig for alle uavhengig alder.

AI er programmert til å gi deg oppmerksomhet og svar 24 timer i døgnet og i motsetning til ekte mennesker blir en AI aldri sliten, sur, avvisende eller kjeder seg. Det gjør det lett å velge en AI fremfor den virkelige verden, fordi den virkelige verden krever mer innsats. Det føles som om man har sosiale relasjoner, men hjernen blir egentlig lurt. Når man bruker fire år i en slik boble, går man glipp av viktig sosial trening i den virkelige verden.

Det at du reagerer som du gjør nå, er altså ikke fordi det er noe galt med deg, men fordi du har blitt utsatt for en teknologi som er flink til å skape avhengighet.

Du skriver at du tenker på dette hele tiden og lurer på hva du skal gjøre for at det skal ta ta mindre plass hos deg. Først av alt blir det viktig at du bare lar tankene få komme. Du kan ikke styre hvilke tanker som dukker opp hos deg, men du kan styre hvilke tanker du velger å gå inn i og bruke tid på. La tankene bare drive forbi som skyer på himmelen uten å gripe tak i de. Forsøk heller ikke å presse de vekk. Med det mener jeg at du ikke skal unngå at de kommer. Dersom du hele tiden presser tankene vekk fra deg vil hjernen bli mer opptatt av de og de vil komme tilbake igjen i kraftigere stryke. Hvis tankene ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over de.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett, virker uvant i begynnelsen og krever øvelse, men det funker.

Gi deg tid til å gjenoppbygge den sosiale kontakten med andre jevnaldrende. Start i det små med en tekstmelding til en venn der du spør om dere kan finne på noe og bli med på aktiviteter som du vet andre i klassen eller nabolaget holder på med.

Husk at ting ikke trenger å være perfekt, det er ingen relasjoner. Vi sier og gjør ting som kan være feil hele tiden, og det er ikke så farlig. Relasjoner vokser av at vi kan gjøre feil og kan snakke om det i etterkant.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog