Jeg er så usikker på meg selv og gruer meg til svømming neste skoleår

Hei,

Så bra at du skriver til oss om det som er vanskelig for deg. Det er samtidig leit å lese at du føler deg så usikker og at du gruer deg til svømming i 10 klasse.

Jeg skjønner at du synes det er vanskelig og at du tenker mye på dette, men du skal vite at det er ganske mange som er usikre på seg selv i ungdomstiden og som gruer seg til svømming eller å dusje sammen med andre etter gymtimen.

Vi på Ung får mange spørsmål om dette. Du er ikke alene om å oppleve dette og du skal ikke synes det er rart eller kleint å dele dette med voksne du stoler på.

Om skolen skal tilrettelegge for deg, så må du snakke med lærerne eller med foreldrene dine som igjen kan snakke med skolen. De fleste må ha svømming for å få karakter i gym/svømming, så jeg vil anbefale deg at du jobber med det som gjør deg så usikker slik at du kan bli tryggere på deg selv før svømmingen neste skoleår.

For mange jenter kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Det er ganske vanlig at man kan være usikker på seg selv og egen kropp i ungdomstiden. Denne tiden handler om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv.

Alle mennesker er født med ulike og unike kropper som er tilpasset akkurat den de er. Det kan være vanskelig å like kroppen sin for den den er, spesielt om man sammenligner den med andre. Ofte så legger en selv merke til ting man ikke er fornøyde med seg selv, som andre ikke ser.

Kanskje du er selvkritiske til deg selv og glemmer å se etter hva du liker ved seg selv? Et tips du kan prøve er å se deg i speilet og fortelle deg selv hva du liker ved deg selv en gang om dagen eller flere. Dette kan være en god øvelse i å forbedre selvbildet ditt.

Tanker og følelser henger sammen. Når du tenker negativt om deg selv vil du føle deg dårlig og det kan gjøre deg usikker. Prøve å finne noe du er fornøyd med meg deg selv. Er det noe du er god på? Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for?

En ting som er veldig viktig, er å gi deg selv positive tilbakemeldinger og gi det du er mindre fornøyd med mindre oppmerksomhet. Skriv det gjerne ned og minn deg selv på dette når de usikre takene kommer og du blir liggende å gruble.

Mange blir liggende å gruble på ting når de skal legge seg eller når de er alene. Du kan aktivt oppsøke andre tanker om du blir liggende å tenke på dette og det gjør deg usikker og urolig. La tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en «tankesky» stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokuser på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i bok eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet. Som høre på en lydbok, sette på litt rolig musikk eller å fokusere på positive tanker og det du liker ved deg selv!

For å lære deg å styrke ditt selvbilde og endre tankemønster om det som gjør deg så usikker, kan det være godt å snakke med en voksen du har tillit til. Det du forteller her er veldig vanlig, så du skal ikke være redd for å dele dette med noen voksne.

Det vil hjelpe deg å få andre perspektiver på dine bekymringer og utfordre din nåværende tankegang, noe vi vet hjelper. Med litt hjelp og tålmodighet med deg selv så vil dette løse seg!

Helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom er en du kan bruke som samtalepartner. Ofte er det til god hjelp å kunne ha en å snakke med, og som kan høre på de tankene og følelsene du har rundt dette med svømming. Noe som kan hjelpe deg for å bli tryggere på deg selv før du starter med svømming neste år.

Helsesykepleier bruker ofte noe som heter «psykologisk førstehjelp» når de snakker med ungdom og for å hjelpe ungdom å endre litt på tankemønsteret ved hjelp av hjelpehånden. Du kan lese mer om dette i artikkelen du finner under.

En liten trøst kan være at det sikkert er flere i klassen som gruer seg til å ha svømming neste år. Svømming er noe dere ikke har hver dag, og mange synes det er ubehagelig å være så avkledd foran andre man ikke kjenner så godt.

Kanskje det er noen av klassevenninnene dine som du kan snakke med? Det kan jo være at de har noen av de samme tankene som deg? Det kan være godt å snakke med venner på egen alder, da kan dere også gi hverandre ros og være en god støtte for hverandre før, under og etter svømmingen.

Jeg legger ved flere gode artikler under svaret som du kan lese for flere gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier