Jeg klarer ikke sove. Hva skal jeg gjøre?

Jente, 18

Hei, jeg har alltid vært litt påpasselig og «sensitiv» når det gjelder søvn. Jeg prøver veldig mye å holde en døgnrytme men synes det er veldig vanskelig. Jeg prøver å opprettholde samme rutine, og legger meg ca samme tid. Problemet er at jeg ikke får sove. jeg kan ha vært masse ute, og i aktivitet, men likevel tar det tid før jeg sovner. Jeg tar ikke noe «powernap» ila. dagen. I tillegg, jeg får sjelden vært ute lenge mtp. at det er mørkt når jeg drar på skolen, og det er mørkt når jeg kommer hjem, som oftest. Jeg prøver også å unngå koffein og lignende på ettermiddagen, men likevel ligger jeg våken på kveldene. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, fordi det er tungt å stå opp om morgenen. Samtidig som jeg da slumrer, og det er jo ikke så bra… Har dere noen tips? Tusen takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres ut som du gjør mye riktig i forhold til din døgnrytme, og hva kroppen trenger, før du legger deg.

Du nevner ikke skjermbruk. Kanskje du også er bevisst på dette, men du bør unngå å være på skjerm som pc, mac, I Pad og telefon de siste 1-2 timer før du legger deg, for å roe ned hjerneaktiviteten.

Du sier heller ikke noe om tanker og grubling på kvelden og natten. Er dette noe du opplever ofte? Det kan være en årsak til at vi ikke får sove eller våkner midt på natten og strever med å sove igjen. Når tankene først er i gang, kan det være vanskelig å stoppe. Bruk tid en stund før du legger deg til tenke gjennom ting du skal gjøre i morgen, bekymringer du måtte ha, det du skal huske på og skriv det ned et sted. På den måten kan du slippe tanken og bestemme deg for å ta det opp igjen dagen etterpå. Det kan også være til hjelp å snakke med en person du kjenner godt om det du tenker på, så du får det ut, og får sagt det høyt.

Hjelper ikke dette deg, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier om dine søvnproblemer. Da kan dere sammen gå gjennom dine rutiner og se om det er endringer dere kan finne ut av sammen.

Sjekk også ut de to verktøyene Tankevirus og Grubl som du finner under artiklene.

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 24.1.2024