Våkner tidlig hver morgning og ligger å grubler, hvorfor?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Mange sliter med å sovne om kvelden. Andre våkner flere ganger i løpet av natten, eller de våkner veldig tidlig om morgenen.

Det er vanskelig å svare på hvorfor du plutselig våkner tidligere enn det du kanskje pleide før.

Kan det være at du ikke trenger like mye søvn nå som tidligere?

I den alderen du er i er anbefalt søvntid mellom 7-9 timer søvn.

Søvnproblemer kjennetegnes ofte av stress og uro i kroppen. Det er da viktig å lytte til kroppen, og hvis du i perioder for eksempel med stort arbeidspress, som skole, eksamener, stress i jobb osv, kan du få behov for mer søvn, og da er det viktig å sove mer.

Du skriver her at du gjør alle de «rette» tingene for at du skal få en god søvnhygiene, og det er bra. Samtidig kan det være at du normalt våkner tidlig fordi du er uthvilt etter en god natt søvn? Men, derimot når det kommer til all grublingen på morgningen som du beskriver her, er du allerede på god vei til å få det bedre siden du forstår hva som skjer med deg og hvordan grublingen påvirker deg.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen og skolen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og ikke overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Når man grubler, tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, -selv når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan morgningen være den tiden du setter av til en slik grublestund, i ca 15 min per dag. Når tankene eventuelt dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, være med kjæresten og dele tankene med hen, snakke med en venn eller gå en tur.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Legger ved artikler om grubling som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom for flere råd og tips både mot det å tenke mye samt om søvn.

Jeg legger også ved noen flere artikler om blant annet søvn og søvnvansker til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til videre og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no