Spiser jeg for lite? Jeg har mistet menstruasjonen

Jente, 15

Hei! Jeg er en jente på 15 år som trener styrke og kondisjon opp mot 4-6 dager i uka. Så ca hver dag. Jeg veier 52-53 kilo og er 168 cm høy. Jeg blir fortalt at jeg spiser for lite av venner og familie, men føler ikke det selv. Spiser mellom 1200-1800 kalorier per dag, men av disse masse protein, frukt, grønnsaker, kornprodukter, meieriprodukter osv. et veldig variert kosthold. Jeg har mistet mensen i en lang periode nå og lurer på om det kan skyldes trening og mat og om forbrenningen min kanskje er satt ned? Jeg trener og spiser som jeg gjør for å se bra ut og å føle meg bra, derfor synes jeg det er vanskelig å plutselig starte å spise mye mer. Spesielt nå som det blir sommer. Om forbrenningen min har blitt lavere på grunn av dette, hvor lang tid og hvordan kan jeg få den høyere igjen, men samtidig ikke legge på meg fett men beholde og styrke muskelmasse?Vil ha synlige muskler og lite fett. synes 2000 kalorier er altfor mye om dagen og tror jeg forbrenner 1000 utenom trening.

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir svært bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er lav i forhold til høyden din, og det at du har mistet menstruasjonen kan være tegn på at du får i deg alt for lite mat i forhold til hva kroppen din trenger. Når du er så aktiv som du beskriver er det å spise 1200-1800 kalorier alt for lite, og det kan bli skadelig for deg dersom du fortsetter med dette.

Dersom energiinntaket ikke er nok til å dekke det totale energiforbruket kroppen har, er kroppen nødt til å redusere sitt forbruk ved å skru ned eller av prosesser som normalt går, og som er nødvendig for god helse. En konsekvens er at hormonproduksjonen går ned, blant annet ser man et fall i østrogennivå.

Mangel på østrogen vil etter hvert føre til at man begynner å bryte ned skjelettet og allerede etter fire måneder med fravær av menstruasjon kan man se tap av benmasse. Dette kan igjen føre til irreversible skader på skjelettet og øke risikoen for tretthetsbrudd og andre muskel- og skjelettskader.

Dette er bare en av de mange uheldige tingene som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite mat. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om dette.

For at du skal få tilbake menstruasjonen er det viktig at du får hjelp med å øke matinntaket ditt. Dersom du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier. Det er viktig at du får hjelp med disse følelsene, og at du kommer deg opp i normal ekt. Helsesykepleier har møt mange ungdommer i samme situasjon, og kan komme med gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 14.5.2025