Jeg vil ikke dusje på skolen. Hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så redd. Det er forståelig at du kan være engstelig og ha slike skumle tanker, noe som så klart fører til at du gruer deg masse.

Tenk at det å være naken foran andre skal føre til et så stort ubehag i deg. Det å være så redd for å vise seg fram av redsel for å være annerledes enn andre. Det forteller bare hvor lett det er å tenke negative tanker om seg selv og det å ikke føle seg bra eller fin nok. Det er så klart at du vil unngå det du er redd for.

Det er derfor viktig at du bør få hjelp til å bli fortrolig i disse situasjonene. Blir du det ikke så vil du trigges i mange situasjoner med disse tankene og følelsene du kjenner på nå og det er jo ikke bra for deg. Skjønner godt at du vil rømme fra disse timene, det er helt forståelig. Det er vondt for deg og du blir så ekstra sårbar når du sammenligner deg med andre og krav som stilles til deg. Det å da høre at hjelpen finnes ved å snu dine tanker og følelser kjennes nok veldig irriterende ut og du kjenner kanskje på deg at du blir sint på grunn av mangel på forståelse. Men, anbefaler deg å lese litt mer om hva du selv kan prøve å gjøre i tillegg til å finne noen som kan hjelpe deg videre, da dette ikke er lett for deg å gjøre alene.

Du har vært veldig flink til å skrive ned det du er redd for og hva du tenker rundt det. Du har tanker om hva som kan skje og det skremmer deg. De tankene du har er du nok ikke alene om. De fleste i din alder er nok redd for akkurat det samme som deg. De er redd for at andre skal vurdere dem og dømme dem ut i fra kropp og pubertetsutvikling. Denne naturlige redselen og blygheten ligger som du ser i både deg og andre, men det er ikke farlig å kjenne på et ubehag og usikkerhet, det er bare veldig slitsomt.

Når du så har brukt tid på å tenke på de grunnene du har, så kan du begynne å arbeide med dine tanker. Du vet at dine tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon. Det trenger ikke å bli slikt du har tenkt. Mange handler ut ifra sine tanker og følelser, men det er ikke alltid så lurt. Du vet at hvis du ser en hund på gata, så tenker du kanskje at hunder er farlig og går derfra. En annen ser hunden og tenker at den er snill og vil gå bort og klappe den. Ingen vet hvordan hunden er før de har undersøkt dette nærmere. Hvis du sammenligner deg med den som går unna, så vil du ikke få en annen opplevelse av hunden enn det du tenkte og fryktet. Igjen så vet du jo ikke, du bare tenker og føler deg redd for at det skal skje.

Tren deg derfor sakte, men sikkert til å eksponere deg på det du er redd for og frykter. Still deg selv spørsmålene (som en detektiv): Er disse tankene nyttige for meg? Er disse tankene sanne? Tar følelsen din så mye plass i deg at du ikke klarer å stå i den? Er det da nyttig for deg å trekke deg unna? Får du da nye erfaringer du kan handle etter? Hvis du klarer å motarbeide dine tanker, så påvirker du også dine følelser. Målet er da at du skal slippe å kjenne på så mange sårbare følelser, blir det mindre av dem så vil også dine handlinger bli annerledes. Det vil si at du vil klare å gjøre det du skal i dusjen og da vil du så overvinne det du nå er redd for.

Du vil kanskje få en annen erfaring og du ser at du klarer å stå i det som kjennes vanskelig ut, i stedet for å trekke deg unna og kjenne ubehag med alt som omhandler dette. Nå er det ikke frykten for alt som kan skje som tar kontroll over deg, men du tar kontroll over dine tanker. Det å trene på å dusje sammen vil i tillegg til en stor mestringsfølelse, være verdt alt arbeidet du må legge i dette. Det er slik mange arbeider mot redsel over tanker som kan utvikles til angst.

Du tenker kanskje at dette hørtes lett ut, men det er her du må arbeide med et mål som er å finne tilbake til å tenke at kropper er ulik i størrelse og fasonger, med og uten hår. For å nå målet må du lage deg flere delmål før du kommer dit. Lag dine delmål, de som er litt utfordrende først. Går det bra, så tren litt mer på dem før du går til neste delmål. Slik kan du hjelpe deg selv fram, men husk at hvis du deler dine bekymringer med noen så har du også noen som vil heie på deg. Det er alltid nyttig å få hjelp til å nå sine mål, de fleste får hjelp hvis de finner de rette å spørre etter hjelp. Kanskje kan du og en venninne eller noen i familien trene litt på å dra på bassenget eller badeland hvis det finnes i nærheten?

Har du ingen hjemme som er en god støtte for deg så snakk med helsesykepleier på skolen din. Sammen kan dere kanskje også snakke med læreren din, hva tenker du læreren din kan gjøre for at du skal nå dine mål? Setter du ikke ord på dette så vil heller ikke læreren forstå hvorfor du trekker deg unna og reagerer slik du gjør. Da må du kanskje hjelpe læreren slik at dere finner en felles løsning uten at du trekker deg unna.

Heier deg masse fram og les artikkelen under om hjelpehånden. Den forklarer også hvordan du kan snu dine tanker og følelser som i dag fører til redsel og ubehag rundt det å dusje sammen.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.