Hver eneste gang jeg er ute med venner blir jeg for full

Hei

Du er ikke alene om å oppleve at det er vanskelig å kontrollere alkoholinntaket. Her har du noen generelle tips du kan prøve som kan hjelpe deg med å begrense deg:

1. Planlegg før du skal ut og drikke. Tenk gjennom hvor mye du vil drikke og hva du vil drikke, og forsøk å hold deg til det.

2. Dropp brennevin/sprit hvis du bruker det. Gå i alle fall inn for lavest mulig alkoholprosent.

3. Når du er ute og drikker kan du ta en enhet vann eller kaffe mellom hver enhet alkohol, da blir du ikke så fort full.

4. Spis godt før du begynner å drikke, og spis i løpet av kvelden, også før du legger deg.

5. Vær oppmerksom! Tenk gjennom og kjenn etter hva som er fordelene med å drikke mindre de gangene du ev. får til det.

6. Tenk gjennom hvilke situasjoner som gjør at du drikker for mye: er det spesielle steder? Er det sammen med spesielle folk? Er det på spesielle dager? Når du er godt humør? Når du er dårlig humør? Når du er lei deg? Når du er glad?

7. Be om hjelp fra noen du stoler på. Det er du selv som har ansvaret, men noen vil kanskje hjelpe deg med å minne deg på målet ditt, og si fra når du har fått nok.

Hvis det ikke funker kan vurdere om du vil snakke med noen om dette. Det gjelder både om du bestemmer deg for å slutte, eller hvis du vil ha hjelp til å begrense inntaket. Du kan for eksempel starte med å snakke med Helsestasjon for ungdom der du bor.

Hilsen RUSinfo 915 08588

www.rusinfo.no