Jeg drikker for mye. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Du gir ikke så mye informasjon om problemet ditt. Men vi regner med at du ønsker hjelp til å begrense drikkingen din.

Vi pleier å anbefale de som kontakter oss med den type problemer å lage en plan. Under finner du forslag til en:

1. Planlegg før du skal ut og drikke.

Tenk gjennom hvor mye du vil drikke og hva du vil drikke, og forsøk å hold deg til det.

2. Gå inn for lavest mulig alkoholprosent

3. Inkluder andre typer drikke

Når du er ute og drikker, kan du ta en enhet vann eller kaffe mellom hver enhet alkohol, da blir du ikke så fort full.

4. Tenk over matinntaket ditt
Spis godt før du begynner å drikke, og spis i løpet av kvelden, også før du legger deg.

5. Vær oppmerksom!
Tenk gjennom og kjenn etter hva som er fordelene med å drikke mindre de gangene du evt. får til det.

6. Tenk gjennom hvilke situasjoner som gjør at du drikker for mye
Er det spesielle steder? Er det sammen med spesielle folk? Er det på spesielle dager? Når du er i godt humør? Når du er dårlig humør? Når du er lei deg? Når du er glad?

7. Be om hjelp fra noen du stoler på!
Du kan f.eks si "denne helgen vil jeg ikke drikke så mye, kan du hjelpe meg med det?"

På Rushjelp.no finnes også en test og et selvhjelpsprogram som er laget for folk som ønsker å begrense sitt alkoholbruk. Du kan også forsøke å snakke med en voksen du stoler på om utfordringene dine, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Hilsen RUSinfo 915 08588

www.rusinfo.no