Hva er lurt å spise når jeg trener mye?

Hei!

Når du trener mye, uavhengig av hva du trener, er det veldig viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer. Detter innebærer at du spiser nok mat hver dag og at maten du spiser er sunn og variert.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som også jeg for personer som trener mye:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det finnes en rekke produkter i butikken for deg som ikke tåler melk og du kan bytte ut melkeprodukter med disse og ellers følge rådene over. Jeg legger også ved noen artikler med flere råd som du kan titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen