Hva gjør jeg når mareritt forstyrrer søvnen min?

Hei

Mareritt er skremmende eller svært ubehagelige drømmer, men heldigvis ikke farlige selv om de gir deg følelsen av redsel.

Mareritt kan oppleves så ubehagelige at du gruer deg for å sovne, noe som igjen gjør at du ikke får sove.

Om du stresser over å ha mareritt og dårlig søvn kan det forverre situasjonen.

Husk at en drøm er bare en drøm og ikke noe mer. Hvis du tenker det, blir du kanskje roligere? Hva du tenker om å ha mareritt, avgjør hva du føler og hvor redd du blir.

Ved å gi marerittet mindre betydning, jo mer øker sannsynligheten for at du får mindre mareritt.

Du kan trene deg på å bli mindre redd for marerittene, ved å fortelle deg selv at det bare er en dårlig drøm.

Gjør en avtale med deg selv at om du våkner av mareritt, skal du stå opp og ta deg en liten tur ut av soverommet, riste den dårlige følelsen ut av kroppen og legge deg til å sove igjen.

Før du legger deg til å sove om kvelden kan det være nyttig å lese en hyggelig bok, eller tenke på noen gode minner fra egne opplevelser. Det kan styre tankene dine i en bedre retning før du sovner.

Om situasjonen vedvarer etter at du har øvd deg litt på tipsene du har fått, om det fortsatt går utover søvnen din, anbefaler jeg deg å snakke med noen som kan hjelpe deg. Da kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom, være en du kan snakke med. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no