Jeg sliter med nesten alt mulig men greier ikke si noe.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvor vanskelig du har det. Det er ekstra vondt når du føler at andre ikke bryr seg.

Du nevner flere ting som er vanskelig nå, både kroppsbilde, selvfølelse, selvmordstanker, selvskading, skolestress, problemer med hygiene, spising og soving. Det er mye.

For å i det hele tatt starte med å få det litt bedre, er det viktig at kroppen din får næring og hvile - hvis ikke du får i deg det, vil det være vanskelig å jobbe med andre ting (som stress, motivasjon, selvfølelse).

Ved å snakke med en voksen som du velger å stole på, så kan du sette ord på litt tanker og følelser, og vil kanskje forstå deg selv litt bedre. Ofte tar det tid å bli bedre, men jeg håper du vil investere den tiden.

Hvordan du har det psykisk, kan endre seg fra dag til dag, og over tid. De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre i hverdagen:

Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv.

Fokuser på det som er bra nokog ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.

Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.

Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.

Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.

Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.

Ikke unngå eller overse negative følelser. Pass på å ikke utvikle et krampeaktig forhold til det å tenke positivt. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.

Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.

Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

Trykk her, så får du 5 råd til økt livskvalitet og sterkere psykisk helse.

Husk at slik du har det nå, kan og vil endre seg, gjør det som bygger deg opp, ikke det som bryter deg ned (f.eks. ikke spise, sove, selvskading, selvmordstanker...)

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no