Sliter med leggkramper. Hva kan jeg gjøre for å lindre dette?

Hei!

Du har helt rett i at leggkramper som regel er helt ufarlige, men de kan være skikkelig vonde og plagsomme, spesielt for idrettsutøvere som deg, så jeg kan godt forstå at du lurer på hva du kan gjøre for å lindre dette.

Det er mange mulige årsaker til leggkramper, og ofte er det en kombinasjon av flere.

En vanlig årsak er muskelutmattelse. Siden du trener svømming 6 ganger i uka, jobber leggmusklene mye, særlig under spark og vendinger. Når musklene blir slitne, kan de lettere låse seg i krampe. Hvis leggmusklene er litt korte eller ikke tøyes ut nok, kan de også lettere trekke seg ukontrollert sammen under søvn eller trening.

Når du trener, særlig hvid utrener hardt og svetter mye, mister du også mye væske og elektrolytter, spesielt natrium, kalium og magnesium. Hvis du ikke erstatter det, øker risikoen for kramper.

Her noen generelle råd når det gjelder hva du kan gjøre for å lindre og forebygge kramper.

Under selve krampen:

1. Strekk leggen rolig ut, bøy foten mot leggen som om du prøver å trekke tærne mot ansiktet.
2. Massér området forsiktig for å hjelpe muskelen å slappe av.
3. Stå opp og gå litt rundt om nødvendig.
4. En varm dusj eller varmepute kan hjelpe hvis muskelen føles støl etterpå.

For å forebygge:

1. Tøy leggene etter hver trening og før du legger deg. En enkel øvelse er å stå med foten mot en vegg og lene deg fremover til du kjenner strekk i leggen. Hold 30 sek × 2.
2. Drikk godt med vann, spesielt før og etter trening.
3. Få i deg nok elektrolytter. Du kan bruke sportsdrikke, eller bare spise vanlig mat som banan, yoghurt, nøtter og litt salt mat.
4. Forsøk å unngå å sovne med føttene strukket nedover. Noen som plages av kramper om nettene bruker en liten pute under føttene for å holde anklene i nøytral stilling.

Hvis ingenting av dette hjelper og du er plaget med hyppige kramper som går utover hverdag, trening eller nattesøvn, kan det være lurt å kontakte fastlegen din for en undersøkelse. Det samme gjelder hvis du skulle få hevelse, rødhet, varme eller smerte i en eller begge legger, eller hvis du merker nummenhet eller svakhet i føttene. Da er det viktig med en undersøkelse hos lege for å utelukke eventuelle annen underliggende årsak.

Ellers vil jeg også anbefale deg å ta en titt på vedlagte artikler hvor du blant annet kan lese mer om hvorfor kramper oppstår.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no