Hvordan takle negative følelser ?

Jente, 16

Hei, jeg er en jente som egentlig gjør det veldig bra på skolen i de fleste fag og i år fikk jeg 5,7 i snitt (uten eksamen). Jeg ble trukket opp i norsk eksamen som betyr at jeg hadde to eksamener, vi fikk tilbake karakterene i dag og det viser seg at jeg har fått 6 på bokmål (gått opp en karakter fra standpunkt) og 3 på nynorsk - som vil si at karakteren er halvert fra det jeg fikk på standpunktet. At jeg fikk 3 på nynorsk eksamen var noe både jeg og norsklæreren min stusset over, og jeg vet ikke helt hvordan jeg skal takle det…jeg er et veldig følelses menneske og begynner fort å gråte når jeg ikke har det godt innvendig - noe som skjedde da norsklæreren min spurte om jeg hadde sjekket karakteren min. Hun skal lese over besvarelsen min og vurdere om vi skal sende inn klage. Har dere noe forslag til hvordan jeg kan takle det, sliter veldig med å takle vonde følelser og jeg begynner å gråte av ganske mye. På forhånd takk for svar. Mvh. Jente 16 år

Svar

Hei.

Så flott at du skriver til oss om dette.

Å håndtere egen og andres følelser er noe vi lærer gjennom opplevelser og det som skjer i livene våre. Når vi er små barn så er det våre omsorgspersoner som møter oss på behov og følelser. Vi kaller det å samregulere. Det vil si at de voksne hjelper barna å takle følelsene som oppstår. Nå når du har blitt en ungdom så forventes det at du skal håndtere følelsene dine mer og mer selv men det betyr ikke at vi ikke kan søke støtte når følelsene blir vanskelige. De fleste foreldre ønsker å bidra og støtte.

Det er ingen krise å oppleve at man får en dårligere karakter enn det man vanligvis gjør. Bekreft gjerne følelsene dine. Si for eksempel til deg selv at "det er naturlig å føle på skuffelse nå men det er ikke så farlig, det er mye annet i livet som betyr mer enn en nynorsk tentamen. Jeg har et vanvittig bra karaktersnitt og er heldig. Mange andre strever mer enn meg og det er bra å oppleve litt motgang i livet. Da kan jeg lettere sette meg inn i hvordan andre har det og jeg kan bli en bedre venn og støtte for andre".

-Man blir sterkere og mer robust av å kjenne på at livet kan være kjipt, og at det går over og blir bedre!

Livet gå rikke alltid på skinner og i motgang blir vi sterkere!

Tenk at dette er god læring for deg, koble på positive og støttende tanker til deg selv og gi mindre plass til røde og negative tanker.

Vær din egen motivator og vær snill med deg selv når du føler deg nedfor. Gi deg selv forståelse og akseptere at du føler deg skuffet. Deretter kobler du på motivasjons tanker og sier til deg selv at dette kommer du deg fint gjennom.

Lykke til videre.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 19.6.2025