Hvordan kan jeg slutte å gråte over hver prøve jeg skal ta?

Hei.

Jeg forstår at det er vanskelig for deg om du opplever testsituasjoner så utfordrende som du beskriver. Og om det ender med at du gråter hver gang, og ikke ønsker å snakke med noen om dette, forstår jeg at du er litt rådløs.

Det kan hjelpe å prøve å forstå seg selv litt bedre og bli litt nysgjerrig på hva du tenker om deg selv og dine prestasjoner som skaper disse sterke følelsene. For det er nemlig våre tanker og forventninger som avgjør hva vi føler. Og slike tanker kan lett bli til et negativt og unyttig mønster som gjentar seg hver gang du er oppe i situasjoner der du testes eller vurderes.

Så hva tror du at du tenker, og hvorfor blir det så svart om du får en karakter under 5? Hva er det verste som kan skje? Og hva ville du sagt til en venn som fikk en dårlig tilbakemelding? Hvordan ville du trøste vedkommende? Kan du gjøre det samme med deg selv?

Jeg mistenker nok at det er dine forventninger og krav til deg selv som er satt litt for høyt? Derfor synes jeg det er vondt å lese at du har tanker om at du ikke vil snakke med noen om det. Det er nemlig også en negativ og saboterende tanke, som hindrer deg i å ta gode valg for deg selv.

Så gi litt blaffen i tanker som hindrer deg i å søke hjelp. For når en sitter litt fast i slike tankespor og mønster som du forteller om her, hjelper det å snakke med noen. Sammen kan dere finne ut hva du og andre kan gjøre for at du skal få det bedre. Du kan også få tips og råd om hva du kan gjøre når følelsene blir så sterke at du kjenner at du vil gråte. Da kan helsesykepleier eller sosialrådgiver være en du kan snakke med. De snakker ofte med unge som har det slik du beskriver det.

Og bli din egen beste venn og behandle deg selv med omsorg, raushet og vennlighet i stede for kritikk og krav. Tillat deg selv å mislykkes av og til, det er noe vi alle gjør i blant. Og gi deg selv trøst, oppmuntring og tilgivelse når du møter motgang, for det fortjener du.

Du sier at du ikke liker situasjoner der du blir vurdert, men jeg mistenker at din egen vurdering av deg selv er mye verre og urettferdig enn det du opplever på skolen. Kan det stemme?

Så ikke gå alene med dine tanker, følelser og opplevelser, men snakk med noen som kan hjelpe deg til å forstå hva du tenker som gjør det hele så vanskelig. Og ta godt vare på deg selv ved å ta gode valg som gir løsning og ikke gjør situasjonen verre.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no