Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei!

Her svarer både ernæringsfysiolog og fysioterapeut på spørsmålene dine.

Mat

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Den vanligste årsaken til at vekten ikke går ned når vi ligger i kaloriunderskudd, er rett og slett fordi vi spiser for lite. I starten vil vi oppleve at vekten går ned, men etter kort tid så vil kroppen respondere på det lave matinntaket med å sette ned forbrenningen. Dette innebærer at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen - det sørger kroppen for.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det derfor helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Vektnedgangen bør dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell, slik at du unngår utvikling av mangelsykdommer, som i verste fall kan bli alvorlige.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers vil jeg råde deg til å unngå å telle kalorier, men heller fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold, og å være i fysisk aktivitet daglig. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Trening

Det er bra å lese at du allerede trener og at du går så mange skritt hver dag! Sammen med et sunt kosthold kan trening ha en god effekt på kroppen og helsen din. Jeg vet ikke hvor lenge du har trent, men det kan ta tid før treningen (og et sunt kosthold) viser synlige resultater.

Her kommer noen tips jeg håper kan hjelpe deg å nå de målene du har:

• For deg som trener er det viktig å få i seg nok mat for at treningen skal vise resultater. For lite mat kan gjøre at resultatene ikke kommer og i verste fall skade kroppen din
  
• Finn en trening du liker og tren regelmessig, gjerne minst 3 ganger i uken
  
• Tren hele kroppen i hver økt
  
• Se gode øvelser her
  
• Sørg for nok restitusjon mellom hver økt slik at kroppen din får bygget seg opp mellom øktene. Les mer om restitusjon i artikkelen under
  
• Finn en trening du liker!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Restitusjon – hva er det, og hvorfor er det viktig?