Hvordan kan jeg gå mye ned i vekt før sommeren?

Hei!

Det er leit å høre at du er ukomfortabel med kroppen din. Har du snakket med noen voksne om hvordan du har det? Vet foreldrene dine at du tenker mye på dette med kropp og vekt, og at du unngår svømming fordi du ikke liker kroppen din? Det er ikke noe kjekt å kjenne på slike følelser, så jeg håper du har noen du kan prate med.

Det er fint å prate med foreldre og venner for å få støtte, men du må også snakke med helsepersonell for å få hjelp til å gjøre endringer. Å gå ned i vekt er ikke enkelt, og det er heller ikke noe ungdom skal gjøre på egen hånd. Du må snakke med enten helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din. De kan hjelpe deg med å komme i gang med noen endringer innen kosthold og fysisk aktivitet, eller de kan henvise deg til noen andre som kan hjelpe deg. Hvis du er overvektig er det lurt å få litt hjelp av noen til å gjøre endringer i livsstilen sånn at vekten ikke går ytterligere oppover, og de kan vurdere om du trenger å gå ned noen kilo.

Slankepiller er ikke noe godt alternativ, de lover vektnedgang men det er ikke dokumentert at det virker, så stort sett er det bare tull og lureri. Ikke kast bort pengene dine på det :)

Hvis du spiser sjeldent/hopper over måltider så bygger det seg opp en sterk sultfølelse. Det gjør det vanskelig å begrense seg når du spiser, sånn at du gjerne spiser for mye/ikke klarer å stoppe. Derfor anbefaler vi å spise regelmessig gjennom dagen, hver 3.time. Du bør spise: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Det er bra å spise ofte, men heller litt mindre. Da tror jeg du skal klare å begrense deg mer til måltidene også, sånn at du ikke overspiser. Og husk at du kan spise så mye grønnsaker du bare orker, så hvis du har lyst på mer mat kan du alltid lesse på med det ;-)

Her er noen tips til sunne frokoster/lunsjer:

• Yoghurt (med lite sukker) blandet med cottage cheese, og toppet med havregryn/müsli og oppskåret bær/frukt.
• Knekkebrød med makrell i tomat
• Havregrynsgrøt toppet med cottage cheese og blåbær/banan

Oppsummert vil jeg råde deg til følgende:

1. Ta kontakt med helsesykepleier eller fastlege for å få en vurdering av vekta di og hjelp til å gjøre endringer
2. Fortelle foreldrene dine (og/eller) en nære venn om hvordan du har det og at du tenker å gjøre noen endringer i kostholdet for å bli sunnere
3. Begynne å spise regelmessige måltider (hver 3.time), og heller spise litt mindre og mye grønnsaker
4. Spise frokost hver dag (trenger ikke være så mye om matlysten er dårlig)

Ta også en titt på artiklene jeg legger ved under svaret, der vil du få flere tips. Men ikke gjør mange endringer i kostholdet på en gang, fordi da blir det vanskelig å få til.

PS: Hvis du ikke er så motivert for å trene, så vil det å øke hverdagsaktiviteten hjelpe. Det betyr at du bør være flink til å gå turer, ikke bli kjørt/til fra, ta trappa i stedet for heisen osv.

Lykke til :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no