Hvor mye vann trenger jeg når jeg bruker kreatin?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Kreatin binder mye vann i musklene, noe som kan bidra til at behovet for væske kan øke noe. Drikker man for lite, kan man oppleve bivirkninger som hodepine, kvalme og diaré. For å unngå dette anbefaler de fleste produsenter av kreatin at man får i seg minimum 3-4 L væske per dag mens man bruker kreatin. Opplever du bivirkninger som nevnt over, kan det tyde på at du drikker for lite.

Når det er sagt, anbefaler vi generelt ikke bruk av kreatin hos 15-åringer. Kreatin finnes naturlig i proteinrike matvarer som kjøtt, kylling, fisk og egg. Dette er samme type kreatin som finnes i tilskudd. Dersom du spiser sunt og variert og inkluderer disse matvarene i kostholdet ditt, får du i deg mer enn nok kreatin helt uten bruk av tilskudd.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer litt mer trening, kosthold og bruk av kosttilskudd som kreatin når du trener.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no