Jeg har lenge slitt med selvmordstanker og har nylig blitt kvitt dem.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og ber om råd.

Jeg synes det var et modig og riktig valg å åpne deg for vennen din, og et viktig steg på veien for deg, for å få det litt bedre.

Du sliter fortsatt med den psykiske helsen, så da er det viktig at du tar noen steg til, som kan være til hjelp for deg. Her er noen tips:

• Det å gå med vonde og negative tanker og følelser inni seg, uten å dele det med noen, kan føles som om man kveles, og veldig ensomt. Ofte blir tankene unødvendig negative og noe du tror veldig på selv. Det er derfor viktig å dele disse tankene med noen, selv om det innebærer at du må våge å vise sårbarhet.
• For å i det hele tatt ha sjans for å få det bedre inni deg, er det viktig at du får nok søvn og mat. Det er helt grunnleggende.
• Litt fysisk aktivitet hver dag, Det fremmer utskillelse av serotonin, noradrenalin og dopamin i hjernen din. Dette er naturlig antidepressivt og bedrer også kognitive funksjoner, spesielt hukommelsen.
• Forsøk å vær så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.
• Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).
• Ikke vær så selvkritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.
• Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
• Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
• Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
• Skriv ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være noe du er stolt av, noen du er glad i og som er glad i deg, en hyggelig melding, et smil, en handling du har gjort som du er bra, mestring... hva som helst! Det kan snu en negativ utvikling, for da må du lete etter positive ting ved deg selv og livet ditt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no