Hvordan kan jeg få slutt på tankene om at jeg er skitten?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det som skaper vansker for deg.

Slik du forteller og beskriver ditt problem kan det høres ut som du bekymrer deg mye og har mange negative tanker som styrer hva du må gjøre. Det er slitsomt og vondt.

Når du opplever å ha tanker som tvinger deg til å for eksempel dusje fordi du føler deg skitten er det helt rikitg at det ikke hjelper at andre bare sier at du må slutte å dusje. Dette fordi det er ikke dusjingen som er problemet, men hva du har tenkt før det skjer. Derfor er det tankene dine som skaper vansker for deg.

Her kommer noen råd til hvordan du kan få det bedre:

• Det kan være til stor hjelp å dele disse tankene med noen du stoler på og som du tenker kan forstå deg. Det kan være noen i familien din eller en god venn. Våg å si noe om det du tenker og som skaper vansker for deg.
• Det vil være nyttig å søke hjelp til å håndtere disse tankene dine. Det kan for eksempel være å snakke med helsesykepleier eller ta kontakt med fastlegen din.
• Når tankene som gjør at du føler deg skitten dukker opp kan du gjerne si til deg selv: "nå kjenner jeg meg skitten, det er helt ok og lov". Dette er en måte å bekrefte følelsene dine på og kan gjøre det litt lettere fordi du ikke bruker energi på å benekte at du faktisk føler på dette.
• Videre kan du gjerne spørre deg selv: "er disse tankene til hjelp og nytte?" eller "gjør disse tankene til at jeg får det bedre?" Dette er en måte å bli mer klar over hva du faktisk tenker og hva tankene gjør med deg.
• Forsøk å finne tanker som heller styrker og trygger deg. Det kan være en start på å la andre positive tanker få mer plass enn tankene som forteller deg at du er skitten.
• Husk at det tar tid å endre på tanker. Det er normalt. Da kan det nytte å forsøke å tro på at dette er noe du kan få til og at det også er lettere å få det til med støtte og hjelp fra andre.
• Se gjerne denne lille filmen fra NRK-serien "kort fortalt" om tvangstanker.

Våg å si i fra om hvordan du har det.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no