Er usikker på vekten min og får kommentarer, hvordan få mindre mage/lår?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg skjønner godt at du blir usikker når du får negative kommentarer på kroppen din, når du i utgangspunktet er fornøyd med den.

Det er ikke noe hyggelig å få slike bemerkninger av andre, for mange bidrar det til et dårligere selvbilde. Det er ikke greit å oppføre seg sånn mot andre. Måten vennene dine formidler det på er ikke helt heldig. Jeg oppfatter det som at de sårer deg.

Har du sagt til vennene dine at du blir såret av det? Kanskje tror de at du ikke bryr deg. Det er viktig at du gir de beskjed om at du blir lei deg og usikker når de slenger ut negative kommentarer om kroppen din.

Det gjør noe med både selvbildet og forholdet til mat. Jeg tenker det er lurt at du snakker med noen voksne om hvordan du opplever det. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Fortell helsesykepleier det du har fortalt til oss, hvis du synes det er vanskelig å snakke om kan du ta et bilde av teksten du sendte oss og vise frem. Det er lurt at du får oppfølging på både vekten og kommentarene / mobbingen du utsettes for.

For å gå ned i vekt eller for å holde deg sunn og frisk, er det viktig at du får i deg næringsrik mat. Les mer om hva som skjer med kroppen når du spiser for lite.

Det er ikke lett å gå ned i vekt, og det er ikke noe man skal holde på med på egen hånd som 13-åring. Du må derfor som nevnt få hjelp enten av helsesykepleier eller ta kontakt med Helsestasjon for ungdom.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra mage og lår. Man kan like gjerne miste fett fra f.ek rumpe, armer og ansikt, eller miste muskelmasse, noe som kan være uheldig.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen og da kan kaloriunderskudd noen ganger være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der (som du beskriver), så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Med dette håper jeg du får god hjelp og at du fortsetter å være fornøyd med kroppen din og de rundt deg veldig snart!

Legger ved artikler som du kan ta en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no