Biter meg på hendene når jeg har angst

Hei

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Jeg skjønner godt at dette er vanskelig for deg.

Det beste å gjøre når du sliter med angstanfall når du er på skolen er å erkjenne at du får angstanfall, samtidig som du prøver å ikke gi det noe oppmerksomhet.

Vi tenker på angst som en falsk alarm. Den forteller oss at noe er farlig, for eksempel å være blant mange folk eller være på skolen, mens det egentlig er trygt.

Det kan da hjelpe å holde fast i tanken om at det er en falsk alarm, samtidig som du øver deg på å ikke bry deg om angsten og fokusere på det som skjer rundt deg. På denne måten kan du få mindre angst.

Når den kommer så prøv å fokuser utover. Framfor å bite deg i armen, så start å tell alt som er rødt rundt det i klassen, eller hvem som har mørkt hår, hvem som har brune sko osv. Når du fokuserer utover og ikke innover går angsten raskere bort.

Husk at angst ikke er farlig, samtidig som det er fryktelig slitsomt. Prøv å ikke fokuser innover for da blir det gjerne verre. Som for eksempel å bite deg på hendene. Fokuser heller på ting i klasserommet eller der du er. Da vil angsten gå raskere bort.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no