Jeg mangler motivasjon for trening og skole.

Hei jente 15 år.

Skjønner at du kjenner på stress i forhold til skole og at du er sliten og lei.

For å finne tilbake motivasjon for trening så bør du tenke over hvilken treningsform du trives med. Sett deg delmål i starten som kan være lett å oppnå og sett deg nye mål etter hvert som du når dem.

De positive effektene ved trening er mange og det vil gi deg overskudd igjen som du kan dra nytte av i forhold til skolearbeid.

• Lavere blodtrykk både i etterkant av treningsøkten og på lang sikt ved regelmessig trening.
• Bedre immunsystem: Regelmessig fysisk aktivitet bedrer immunsystemet og kan redusere risikoen for infeksjoner.
• Sterkere skjelett: Menn og kvinner når maksimal beinmasse i 20-30 årsalderen, og deretter reduseres den langsomt. Særlig hos kvinner reduseres den raskt etter overgangsalderen. Trening motvirker dette, og det kan dermed forebygge beinskjørhet. Å bygge opp et sterkt skjelett i ungdomsårene som kan beskytte mot brudd senere i livet. Du får bedre koordinasjon, balanse og reaksjonsevne. men det kan også bidra til en følelse av velvære. Det øker frigjøring av signalstoffer i hjerne. Mange kognitive funksjoner som planlegging og koordinasjon av oppgaver opprettholdes, søvnkvaliteten blir bedre, depresjonssymptomer reduseres og selvfølelsen øker. Læringsevnen kan øke.
• Du blir mindre stresset.
• Det kan bedre hukommelsen og læringsevnen.
• Trening kan lindre symptomer ved angst og depresjon.
• Minsker smerter, både under og etter treningen, for eksempel ved menstruasjonssmerter.

Når man har dårlig selvfølelse, føler man seg ofte mislykket, at man aldri er bra nok eller synes selv at man er stygg. Kanskje sammenligner man seg med andre hele tiden.

Ved å stille seg noen spørsmål om hvorfor du tenker dette så blir du mer klar over hvorfor du tenker som du gjør. Da kan du i neste omgang prøve å bestemme deg for å tenke litt annerledes.

Det er nemlig lettere å endre måten du tenker på hvis du vet hvorfor du tenker og føler som du gjør.

Les gjerne gjennom artiklene under som er lagt ved. Snakk med en voksen om det du strever med. Kanskje du sammen med denne personen kan sette opp mål og at personene kan følge deg undervegs?

Helsesykepleier på skolen kan f.eks være en slik person dersom du ikke ønsker å snakke med foreldrene dine om dette.

Lykke til

Med vennlig hilsen helsesykepleier.