Gjør p-staven meg mer sulten?

Jente, 19

Hei, jeg har hatt p-stav i ca 3 år og jeg og en venninne av meg fikk nettopp tatt den ut i lag. Jeg satt inn ny mens venninnen min ville prøve uten en liten stund. Nå har det gått over en uke siden jeg satt den inn og begynne å føle mye på at jeg er sulten hele tiden. Jeg har alltid vert veldig flink å spise og hatt et normalt forhold til mat. Men nå kan jeg selv om jeg spiser for eksempel, en god lunsj med frukt og grønt og brødmat bli sulten veldig fort. Venninne min fortalte meg også nå at hun har begynt å føle mindre trang til å spise osv, etter at hun de siste tre årene alltid har spist relativt mye og vært fysen ofte. Jeg har alltid hatt veldig god forbrenning men etter jeg flyttet og måtte slutte på min fysiske aktivitet (trener fortsatt) og tok p-stav har jeg gått litt oppi vekt, noe jeg vet er naturlig med tanke på at man går fra tenåring til voksen. Men det at jeg er sulten hele tiden nå syns jeg er vanskelig når jeg spiser 4 gode måltid om dagen og samtidig vil holde vekta.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei. Jeg skjønner at det er slitsomt for deg å oppleve at matlysten har økt så mye etter at du fikk p-stav.

P-staven inneholder hormonet gestagen, og som med alle typer hormonell prevensjon kan du oppleve bivirkninger. Heldigvis er det lite hormoner i en p-stav, og det er derfor ikke så mange som opplever mange bivirkninger. Disse bivirkningene er også helt ufarlige, og går ofte over innen de tre første månedene med p-staven.

Økt matlyst er ikke beskrevet som en bivirkning av p-stav, men noen har gitt tilbakemeldinger om dette. Matlysten vår påvirkes av mange ulike faktorer, slik som vekst, hvor fysisk aktive vi er, hvor mye og god søvn vi har, hvor mye vi spiser, hormoner og mer. Ofte er vi sultne fordi vi ikke har fått i oss nok mat. Kanskje du spiser mat som ikke holder deg mett lenge? Eller at du ikke får i deg nok mat? Det du kan prøve ut er å fokusere på å spise sunn og næringsrik mat når du er sulten, og da mat som metter godt og lenge. Dette er matvarer som er rike på fiber, slik som grove brødvarer og knekkebrød, havregryn, grønnsaker og mer. Vi har skrevet en artikkel om tips du kan prøve ut dersom du er mye sulten, som du kan lese her. Kort oppsummert:

Sørg for å ha en regelmessig måltidsrytme med 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider
De dagene du er svært fysisk aktiv må du spise litt mer enn ellers
Øk mengden fiberrik mat i kostholdet
Sørg for å ha proteinrik mat til hvert måltid

Hvis du føler at du hele tiden må ha mat er det bedre å småspise på frukt og grønnsaker. Andre gode mellommåltid kan være en deilig smoothie med masse frukt og naturell yoghurt, eller yoghurt med kornblanding. Dette er både fristende og sunt! Les gjerne artikkelen jeg har lagt ved under for gode råd til hvordan du kan spise sunt og variert.

Hvis ingen av disse rådene hjelper, vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier eller fastlegen for å se om det kan være andre årsaker til at du er sulten hele tiden.

Ønsker deg alt godt og en fin helg!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 26.8.2022