Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei

I KMI verden så er kategorien overvekt veldig bred. Det er stor forskjell å ligge helt i bunn på overvekt kategorien og helt i øvre sjiktet. Du ligger helt nederst i den kategorien.

En må også vurdere slike målinger kritisk. Det må ta hensyn til hvordan den enkelte er bygget i kroppen, fasongen og muskelmasse. Det har ikke jeg mulighet til å gjøre med deg. Det kan fastlegen din gjøre, og Helsesykepleier på skolen din. De må se å prate med deg.

Vektnedgang gjøres ved å være bevisst kostholdet sitt. Redusere inntak av raske karbohydrater. Proteiner er viktig i kostholdet og det at kostholdet er balansert med de ulike næringsstoffene. Spiser man store porsjoner eller overdrevent så kan man med fordel redusere inntaket. Et smart triks er å drikke et stort glass vann å spise en neve gjerne kalde grønnsaker før man begynner å spise ethvert måltid.

Å være i fysisk aktivitet i løpet av uken. Både trene kondisjon som å gå raskt gjerne i stigning (oppoverbakke). Det kan du gjøre ute eller stille inn dette på tredemølle på et treningssenter. Man kan også løpe ute eller på treningssenter på mølle. Gjerne med intervaller. I tillegg er det lurt å trene styrketrening.

Snakk med fastlegen eller Helsesykepleier om dette. Det er også gode artikler å finne på Internett om kosthold og trening. Bare små endringer er bra, ikke stress og lag deg for store mål, men det er lurt å skrive ned en plan.
Jeg legger ved noen fra Ung.no her.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no