Kan jeg gå ned i vekt av å spise egg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det finnes ikke én enkelt matvare som kan få oss til å gå opp eller ned i vekt. For at vi skal gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. For at vi skal gå ned i vekt må vi spise færre kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Dette er også noe vi må gjøre over tid.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Vi anbefaler ikke at barn og unge teller kalorier. Å telle kalorier er svært tidsomfattende og krevende, og det er lett å telle feil. Hvis du blir for opptatt av kalorier kan dette i verste fall føre til et anstrengt forhold til mat eller kropp, som kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik, og at du lytter til kroppens sult- og metthetssignaler.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og her kan du få tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Hvis du har flere spørsmål rundt mat, vekt og trening vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. De kan komme med gode råd og veiledning.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no