Jeg er deppa og har ingen å snakke med.

Jente, 16

hei, jeg har det litt vanskelig for tiden. Det går veldig opp og ned og jeg føler at glasset begynner å bli fult, men jeg har ingen å snakke med. Begge de beste vennene mine har det selv dårlig og er innlagt, så jeg vil ikke legge noe på dem. Å snakke med foreldrene mine funker ikke, de blir bare sinte, lei seg, får set til å handle om seg selv, og leger skylda på meg. Det er også uaktuelt at de får vite at jeg ikke har det så bra. Broren min har det også vanskelig selv. Venne mine i den nye klassen kjenner jeg ikke godt nok til å snakke med om sånt, og de gamle vennene mine stoler jeg ikke nok på. Når jeg har prøvd å snakke med dem, snakker de bare om sine egne problemer, og forteller meg om andres, så er redd for at de skal fortelle andre om mine også. Føler jeg alltid er irritert på familien min og deppa, men vet ikke hvorfor. Jeg spiser allerede sunt, får nok søvn, er i aktivitet, osv. så vet virkelig ikke hva jeg kan gjøre for å få det bedre.

Svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg vil anbefale deg at du snakker med helsesykepleier, miljøterapeut eller en annen voksen du stoler på. Når du snakker, og sier ting høyt, kan det gjøre at du bedre sortere på hva som er vanskelig. I tillegg kan du få mer råd og veiledning direkte på hva som plager deg.

Om det er vanskelig å snakke med en voksen ansikt til ansikt kan du også ringe eller chatte med en anonym hjelpetelefon. Jeg legger ved linker til noen slike under. Du kan også forsøke å skrive ned litt hva som plager deg og hvilke følelser og tanker du strever med. Da kan du ha med deg dette når du snakker med en fagperson. Du kan også vise hva du har skrevet her og svaret du får.

Jeg vil også forsøke å gi deg noen råd. Det er flott at du passer på å spise sunt, er i aktivitet og får nok søvn. Dette er et godt utgangspunkt for å få det bedre.

Gjør noe hyggelig hver dag. Om du kommer på noe du har lyst til å gjøre, så forsøk å tenke etter hva du likte å gjøre før.
Om du har mye slitsom grubling kan du forsøke å sette av en fast tid til dette, slik at du ikke går å grubler hele dagen. Pass på at du setter av denne timen i god tid før leggetid.
Forsøk å skrive ned det du grubler på. Da kan det være lettere å sortere på hva som er tanker og hva som er følelser. Videre er det lettere å se hva du kan gjøre noe med, og hva som er utenfor din påvirkning.
Ta et skritt av gangen. Ha fokus på på det du får til i løpet av en dag, i stedet for å ha fokus på alt du ikke rekker eller klarer. Det å for eksempel re opp sengen sin hver dag er en god start. Da begynner du dagen med å få til en konkret oppgave.
Utfordre de negative tankene. Om du tenker noe negativt om deg selv - stopp opp å utfordr tanken. Stemmer dette? Har du bevis for at det er slik? Forsøk å bytte ut den negative tanken med noe positivt du kan si til deg selv. Hva ville du sagt til en venn

Du kan lese mer her: Enkle råd når livet er vanskelig

Håper svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 14.1.2026