Er kreatin farlig? Vil jeg legge på meg av det?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Kreatin er et av kosttilskuddene som er aller mest forsket på. Studiene tyder på at normale doser er trygt å ta for både ungdom og voksne, og at det kan ha en liten effekt på muskelvekst. Jeg skriver "kan" fordi ikke alle studier klarer å vise effekt (rundt 30% har ingen effekt av det), noe som betyr at vi responderer ulikt på å ta kreatin. Man får i seg kreatin naturlig gjennom mat som kjøtt og fisk, og de som ikke responderer på å ta tilskudd har kanskje allerede fulle kreatinlagre fra kostholdet sitt.

Du har kanskje lest at det ikke er anbefalt for ungdom å bruke kreatin, men det er ikke nødvendigvis fordi det ser ut til å være farlig. Det handler mer om at man som ungdom ofte har andre områder man kan forbedre som vil gi mye større treningsfremgang enn å ta kreatintilskudd. Man har gjerne relativt kort erfaring med styrketrening, og man vil få god, naturlig fremgang av å lære seg god teknikk, samt å trene med gradvis tyngre vekter over tid. Dette, sammen med et sunt og variert kosthold og nok søvn er det som gir resultater på trening, og er mye viktigere enn å ta kosttilskudd.

Det er også greit å vite at det finnes kosttilskudd som kan gi uønskede bivirkninger, eller som også kan være forurenset med andre stoffer enn det som er oppgitt på pakken. Risikoen for dette er liten for kreatin, men generelt er det greit å være litt kritisk til kosttilskudd.

Fremfor å ta tilskudd vil jeg heller råde deg til å fokusere på å spise nok og sunn mat, og at du lærer riktig treningsteknikker - dette vil gi deg resultater :)

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no