Hva kan jeg gjøre for å slutte med en uvane?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å spise sunnere og slutte med sjokolademuffins! Slike muffins inneholder en del kalorier og ingen næringsstoffer. Å endre til andre, sunnere matvarer vil gjøre slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger, noe som er spesielt viktig for en kropp som er i vekst!

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier/snacks og liknende til en dag i uken. Grunnen til dette er at slike matvarer først og fremst består av sukker og usunt (mettet) fett og samtidig lite eller ingenting av andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye av disse matvarene kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger med vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann. Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

I denne artikkelen kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Sukker og fett inneholder dessuten mye kalorier. Hvis du spiser mye av det vil det på sikt kunne føre til at du kan legge på deg og bli overvektig og utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig og fet mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inn i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbart.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Gode vaner for en sunn hverdag