Hvordan bli mindre stressa?

Hei,

Tankene våre bestemmer hvordan vi føler oss. For at du skal bli bedre må du først og fremst huske på at tanker ikke er farlige og representerer ikke en sannhet. Du har ikke kontroll over at tankene kommer, men du har kontroll over om du ønsker å gå inn i disse tankene eller ikke. Du kan tenke på en telefon som ringer. Du kan ikke bestemme at den ikke skal ringe, men du kan selvbestemme om du skal svare. Ringingen vil oppleves forstyrrende og ubehagelig i begynnelsen, men mindre forstyrrende og ubehagelig etterhvert. Til slutt vil den stoppe å ringe. Med dette mener jeg at når de vonde tankene kommer, så forsøk å aksepter at de kommer, men gjør et aktiv valg på å ikke gå inn i de. La de komme, men bare suse forbi igjen.

Bekymringer er ofte verst på kvelden - da har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid. Forsøk å lage deg en bekymringstid, et fast tidspunkt hver dag på ca 30 minutter hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Vær åpen med foreldrene dine om at du har det vanskelig slik at de kan støtte deg. Du kan også snakke med noen på helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg legger ved en lenke til en app som heter Grubl. Denne appen kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

Jeg ønsker deg alt godt. Håper du får det bedre snart.

Med vennlig hilsen psykolog