Kan jeg spille kamp etter å ha forstuvet hånden?

Hei Jente 15!

Så leit å høre at du har forstuet hånden din.

Forstuvet hånd kommer av at man har fått en skade som har strukket det som heter leddkapselen. Det gjør vondt, men er ikke farlig og lette forstuvinger gror helt fint tilbake.

Når man har forstuet hånden sin vil det variere litt hvor mye man klarer ut fra hvor hardt den er skadet. Noen har bare smerter en dag eller to, mens andre har smerter lenger og må trappe opp treningen gradvis.

De første to dagene følger men RIKE-prinsippe: Ro, Is, Kompresjon og Elevasjon. Altså hold hånden i RO, ha på IS for smertelindring, bruk KOMPRESJON og løft hånden (ELEVASJON) hvis den får hevelse.

Det gjelder de første 2 dagene, deretter kan man bruken hånden til smertegrense og gradvis øke belastningen. Start forsiktig og se hva du får til. Det kan hjelpe å bruke støttebandasje, teip eller en hånd-skinne i starten for å redusere smertene.

Det er opp til deg hva du får til og hvor vondt du har det fremover. Snakk med treneren din og de rundt deg, de kan veilede deg til hva som er lurt å gjøre:)

Du kan finne øvelser for hånden på skadefri.no eller NHI.no.

Ønsker deg god bedring!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Skadet i idrett - hva gjør jeg?