Kommer jeg i bedre form av å ro? Hvordan bør jeg legge opp treningen?

Hei!

Lurer på hvilke resultater jeg kan forvente meg av å ro? Blir jeg sterkere i hele kroppen? Og kan jeg få større rumpe og flatere mage av det?
Roing er kondisjonstrening, så etter hvert som du har rodd over tid vil kondisjonen din bli bedre. Akkurat hvordan treningen vi gjør påvirker kroppene våre er veldig varierende fra person til person, derfor er det vanskelig å si hvilke resultater du vil få. Mange opplever strammere kropp og bedre utholdenhet, og at overkroppen spesielt kan bli sterkere ved roing, særlig hvis du har litt motstand på.

Og hvor lenge må jeg evt ro? Har rodd et par dager nå i 10 minutter og føles ut som jeg skal dø siden jeg er så dårlig trent. Er det nok å starte med 10 min og øke etterhvert? Må man ro i lengere tid hver dag for å få resultater?
Det er veldig vanlig å bli fort sliten i starten fordi du ikke er vant med å ro. Du bruker hele kroppen når du ror, så det er energikrevende. Det er heller ikke her noe fasit på hvor lenge du bør ro, men jeg tenker at det kan være greit å starte med 10-15 minutter de første ukene for å bli vant med treningen. Det er ikke lurt å ro hver eneste dag, spesielt ikke i starten. Grunnen til det er at det kan bli for mye for fort.

Hvis du starter med 2 ganger i uken i 10 minutter de første ukene kan du gradvis øke opp til 30 minutter to ganger i uken etter hvert. En generell anbefaling er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter når du har blitt vant med treningen. Les mer om dette i artikkelen under.

Viktigst av alt er at du finner en trening du trives med og at du bygger deg gradvis opp.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no