Lurer på hvordan bli kvitt "presentasjonsangst".

Hei

Takk til deg som skriver til oss i ung.no.

Det du beskriver kan minne om angstsymptomer og jeg forstår at du synes det er ubehagelig. Jeg vil anbefale deg å gå til helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for å få hjelp til å finne ut om det du kjenner så sterkt på er prestasjonsangst. Hos helsesykepleier kan du også få god hjelp til å forstå angsten bedre og lære deg å bruke ulike hjelpeteknikker som demper angsten i prestasjonssituasjoner.

Når det gjelder de angstsymptomene som du forteller om i forhold til presentasjoner og muntlige framføringer så er dette noe de fleste av oss kan kjenne oss igjen i i større eller mindre grad. Det er normalt å føle ubehag, begynne og stamme, få hjertebank, rødme, svette og bli skjelven i stemmen eller skjelven i kroppen når man skal ha en framføring, lese høyt eller si noe i en forsamling. Det du beskriver er vanlige symptomer på nervøsitet som alle opplever en eller annen form av når de er i en slik situasjon. Når dette imidlertid blir så vanskelig å takle at det går utover livskvaliteten så snakker vi gjerne om en psykisk lidelse.

Når man er redd for hvordan man vil opptre, f.eks ved fremføringer slik du beskriver, så blir det ofte slik at man gruer seg svært mye for det man frykter. Ofte lang tid i forveien. Dette kalles "angst for angsten". Når den personen som er plaget av alvorlig angst begynner å bli intenst opptatt av sine egne ubehagelige kroppslige og emosjonelle reaksjoner, begynner en gjerne å frykte selve symptomene mer enn situasjonen som utløser dem. En får angst for angsten. Jo mer urolig en blir, og jo mer kraftige symptomene blir, går man inn i en ond sirkel som gjerne øker intensiteten i de emosjonelle og kroppslige reaksjonene, inntil man ser en utvei,- som kan være å unngå situasjonen.

Hvorfor du er engstelig i sosiale situasjoner, framføringer og lignende er vanskelig å svare på ut fra de opplysningene du kommer her. Men det jeg kan trøste deg med er at det er godt mulig å komme seg ut av så lenge man er villig til å skaffe seg hjelp til å utfordre seg selv til å bli værende i de situasjonene som er vanskelige.

Det finnes bare èn effektiv metode som kan kurere slik nervøsitet og fobireaksjon som du har. For å få mindre svimmelhet, rødming og ubehag er det nødvendig at du er villig til og utsette deg for det som framkaller slike reaksjoner hos deg og tåle og holde ut i situasjonen inntil ubehaget avtar av seg selv. Nervøsitet og fobi forverres ved at du unngår situasjoner som framkaller ubehaget og begynner og rømme vekk fra slike situasjoner når du kjenner at disse symptomene kommer. Derfor er det ikke noe lurt å unngå slike situasjoner ved at man f.eks. skulker skolen når du skal ha presentasjoner.

Jeg tenker at det for deg vil være viktig å begynne å støtte deg selv i situasjonen med realistiske og mindre angstpregede tanker. Når man har slik angst som det du forteller om så er det vanlig at ens tanker blir ens verste fiender. Mens man står på der foran andre og skal prestere kan en få mange negative tanker om egen dyktighet og om andre negative vurderinger av en. En blir derfor fokusert på de signaler som stemmer overens med disse tankene, f.eks de personene som virker uinteressert eller som kanskje smiler ekkelt til en. En begynner å skjelve mer, ser mer ned/bort fra publikum og lignende. En kan få lyst til å flykte unna! Dette blir til slutt en selvoppfyllende profeti hvor en i sin angst faktisk begynner å skjelve mer, rødme mer og ser mer bort.

Men ved å gjøre dette, som beskrevet, så tenker jeg at du i situasjonen glemmer mye viktig informasjon, nemlig alle de som syntes at det du kommer med er positivt, de som nikker og de som smiler bekreftende til det du sier og det du gjør. Og det er her mitt hovedråd kommer til deg - forsøk å støtt deg selv med realistiske tanker og hjelpe deg selv til å fokusere på de i forsamlingen som smiler bekreftende til deg og som er positive! For det er slik at hvordan du tenker om en situasjon vil påvirke hvordan du føler deg og hva du gjør. For å kjenne mindre angst og for å gjøre det bedre på framføringen/eksamen er det derfor viktig at du støtter deg selv med realistiske og positive tanker.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene om at du eksempelvis ikke presterer bra nok eller at andre vil flire av deg. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående framføring", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i og som gjør at du både gruer deg til framføringer og kjenner angst under.

Snakk med helsesykepleier og gjerne også med dine foreldre. Jeg legger ved noen artikler er som jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på.

Ønkser deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no