Jeg sliter med engstelse, panikk og rødming, noen tips?

Jeg forstår at det er plagsomt å rødme ofte. Du skal vite at det å rødme er ganske vanlig i ungdomstiden. Ofte vil dette stabilisere seg litt etter hvert.

Det er normalt at man i ungdomstiden er usikker på seg selv, og på andre. Det kan være litt vanskelig å vite hvordan man skal være i ulike situasjoner, og man kan føle seg ukomfortabel i sosiale sammenhenger. Da er det også lettere å rødme.

Du plages med at du rødmer ofte. Antakelig tenker du også en del på det med rødmingen, og jo mer du tenker på det, jo mindre vil du at det skal skje. Du blir veldig engstelig for at det skal skje.

Prøv å ha fokus på andre ting enn tankene om rødmingen, eller rødmingen i seg selv. Hvis tanken om at du kanskje kan komme til å rødme kommer, finn på noe å gjøre, eller begynn å snakk med noen om noe. Tenk gjennom hva du kan si til deg selv når du kjenner at du rødmer. Det kan for eksempel være noe du ville sagt til en venn som sliter med rødming.

Det kan hjelpe å snakke med noen om rødmingen. For eksempel kan du snakke med helsesykepleier. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med ulike ting. Helsesykepleier kan gi deg tips og råd, og øvelser, til hva du kan gjøre når du tenker mye på rødming.
Med helsesykepleier kan du også snakke om dette med at du er engstelig og at du har litt panikk eller angst i forhold til å snakke i forsamling eller ha presentasjoner på skolen.

Det å være nervøs og ha prestasjonsangst før framføring er ganske vanlig. Hvis jeg hadde vært deg, så ville jeg ha snakket med læreren i faget du skal ha framføring. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, så det kan godt hende at du får lov til å ha fremføring alene foran læreren. Det som kan være greit å huske er at det kan være veldig lurt å øve på å framføre i klasserommet. Spør lærere eller rådgiver på skolen om tips i forhold til hvordan du skal løse utfordringene dine.

Det du beskriver her kalles nok angst for framføringer/presentasjoner. Dette sliter mange med men som det heldigvis finnes behandling for. Kognitiv terapi har vist god effekt mot angst, og spesielt slik angst som du sliter med. Det du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din og med fastlegen din om det du sliter med av angst for presentasjoner, eller generell angst.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier