Er kaffe bra eller dårlig for idrettsutøvere?

Hei!

Som idrettsutøver kan inntak av kaffe ha både positive og negative effekter på kroppen, avhengig av flere faktorer. Effekten er også individuell og varierende da noen har effekt og andre ikke. Under beskrives kort hvilke fordeler og ulemper kaffe har som idrettsutøver:

Potensielle fordeler:

• Koffein i kaffe kan virke prestasjonsfremmende da det kan forbedre fysisk ytelse ved å øke oppmerksomhet, minske opplevelsen av anstrenge og forbedre utholdenhet. Noen velger å ta koffein i form av kosttilskudd for å oppnå denne effekten. Koffein skal også kunne øke hastigheten og styrken i muskelkontraksjoner.
• Kaffe kan bidra til økt mentalt fokus ved å øke våkenhet og konsentrasjon. Det kan være en fordel under en treningsøkt eller konkurranse.

Potensielle ulemper:

• Koffein i kaffe har en vanndrivende effekt og kan føre til dehydrering. Dette er fordi urinproduksjon blir økt, og da er det viktig å drikke nok væske for å opprettholde hydrering.
• Et høyt inntak av koffein kan føre til blant annet søvnforstyrrelse. Det kan spesielt gå ut over søvnkvalitet om det drikkes sent på dagen. God søvn er helt avgjørende for restitusjon og optimal ytelse på trening, så det er viktig å være oppmerksom på at koffeinet kan virke negativt på søvnen din.
• Høyt inntak av koffein kan virke negativ for spesielt barn og unge. Les mer om dette i artikkelen vår Energidrikker og et tidligere spørsmål om energidrikke og koffein.

Hvis du har flere spørsmål om kosthold og idrett så har Olympiatoppen veldig mye god informasjon og fine faktaark som beskriver godt hva som anbefales til idrettutøvere. Faktaarkene om idrettsernæring finner du her.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog