Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om dette.

Vi er to som svarer på spørsmålene dine: helsesykepleier og ernæringsfysiolog.

Helsesykepleier svarer:

• Aller først synes jeg det er trist å høre at at noen kommenterer kroppen din på en negativ måte, og at du strever med å finne noen å være sammen med som er nære venner. Les litt om dette her.
• Jeg vet ikke hvorfor du ikke kan snakke med mamma om dette. Et alternativ er å snakke med fastlegen, for å få en oppfølging i forhold til din helse. Dit kan du gå alene nå.
• Siden vi i Ung ikke kan ha en dialog med deg eller vurdere dine utfordringer med kropp og vekt, bør legen vurdere oppfølging, og eventuelt henvisning til en spesialist.
• For å forebygge at du får psykiske eller fysiske plager med overvekt eller passivitet, er det viktig å få god hjelp. Det er vanskelig å følge opp alene. Det å være litt aktiv hver dag, for eksempel gå en tur på 30 minutter, er både sunt, effektivt og godt for hode og kropp.
• Du kan også oppsøke Helsestasjon for ungdom der du bor.

Ernæringsfysiolog svarer:

Hva som er en passe vekt kan det være greit å spørre helsesykepleier om, da de kan vurdere deg i større grad, samt stille oppfølgingsspørsmål og følge deg opp. Der kan du også få se vekstkurven din og hvordan du har fulgt den siden du var liten.

I utgangspunktet anbefaler vi ikke å telle kalorier, da det er lett å telle feil og at man kan bli veldig opphengt i dette. Fremfor å bruke slike apper vil jeg heller råde deg til å fokusere på å spise sunt og variert.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Dietter og ulike andre slankemetoder vil for de fleste ikke være noen varig løsning.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder råd mot søtsug, har vi skrevet en artikkel om dette som du kan lese her. I prinsippet handler dette først og fremst om å spise regelmessige måltider, samtidig som du bør ha andre og sunnere alternativer tilgjengelige når søtsuget melder seg.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Helsesykepleier og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Gode vaner for en sunn hverdag

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold